12.7 km | 01:07:53 | 05:20/km日期: 2020-09-19 06:31 - 地點: HOME - 天氣: 秋老虎+太陽+下雨 - 平均心率: 140 - 卡路里: 832 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 06'11" / 05'24" / 05'17" / 05'18" / 05'08" / 05'12" / 05'34" / 05'13" / 05'13" / 05'06" / 09'08" / 05'12" / 04'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+01'06") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'08" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'34" (+00'28") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'06" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 09'08" (+04'02") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'12" (+00'06") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'48" | 699 / 12699 |
馬拉松配速跑+步頻184訓練
昨天裝完新電池的心跳帶恢復了，
今天順順跑大概是馬拉松的配速，
早上體感溫度有點高31度，
又出太陽又下一陣陣大雨的是那招 🤔
P.S 11K 進便利商店喝FIN
#RQ體能狀況：狀況良好➡狀況普通
(狀況: -1.3, 體能: 12.3, 疲勞: 14.2)
#RQ訓練指數: 16.8, 即時跑力: 48.7↑0.6
#嘎米訓練成效: 3.5: 維持乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 具成效
#嘎米最大攝氧量: 54➡53
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
322.54 km 
母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'24" | 00:11'35" |
| 3 | 05'17" | 00:16'52" |
| 4 | 05'18" | 00:22'10" |
| 5 | 05'08" | 00:27'18" |
| 6 | 05'12" | 00:32'30" |
| 7 | 05'34" | 00:38'04" |
| 8 | 05'13" | 00:43'17" |
| 9 | 05'13" | 00:48'30" |
| 10 | 05'06" | 00:53'36" |
| 11 | 09'08" | 01:02'44" |
| 12 | 05'12" | 01:07'56" |
| 12.7 | 04'50" | 01:11'19" |
29603.0 km | 
5561.0 km
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