徐智謀 2021/02/28 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

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asics Metaspeed sky+
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母子鱷魚絕代雙Q黃
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母子鱷魚蚵技超跑Y拖深藍
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母子鱷魚跟上來綠二
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母子鱷魚蚵技Y拖黃
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母子鱷魚絕代雙Q
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美津濃 wave rider TT
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母子鱷魚藍Y拖
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asics MAGIC SPEED(2E)
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母子鱷魚黃跟上來
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母子鱷魚蚱蜢鞋綠
已使用了 5 年 5 個月 19 天
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母子鱷魚三代Y拖淺藍
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母子鱷魚競速Y拖跑鞋綠
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母子鱷魚競速Y拖跑鞋橘
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亞瑟士 ASICS TARTHERZEAL 6
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第一屆台灣馬鞋
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最佳成績:

全馬 : 03:05:49

半馬 : 01:23:50

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 24

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

53092.5 km |

1327.6 km
2024 年 :

5080.6 km |

80.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	303.2	0.0
Oct	475.3	0.0
Sep	451.7	0.0
Aug	462.4	74.0
Jul	475.2	0.0
Jun	465.9	0.0

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徐智謀

46.7 km | 07:11:03 | 09:14/km

日期: 2021-02-28 07:13 - 總爬升: 2060 m - 地點: 司馬庫斯 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2242 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 06'00" / 06'05" / 05'21" / 05'38" / 07'14" / 08'24" / 08'09" / 08'24" / 07'24" / 08'40" / 07'48" / 07'02" / 07'17" / 07'38" / 06'28" / 08'33" / 14'14" / 10'50" / 07'55" / 07'57" / 11'09" / 09'22" / 13'24" / 16'28" / 08'19" / 07'38" / 14'34" / 08'06" / 14'22" / 12'48" / 24'20" / 08'19" / 06'36" / 05'51" / 05'26" / 05'44" / 06'14" / 09'26" / 07'50" / 05'49" / 05'29" / 05'22" / 05'34" / 10'16" / 11'35" / 13'03" / 12'39" / 12'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'01" (+00'36")

1001 / 1001

06'09"

(12'11")

06'08" (+00'43")

1002 / 2004

05'26"

(17'37")

05'25"

1002 / 3006

05'42"

(23'19")

05'41" (+00'16")

1002 / 4008

07'34"

(30'53")

07'33" (+02'08")

1000 / 5009

展開計圈分析

08'25"

(39'18")

08'24" (+02'59")

1001 / 6010

08'29"

(47'47")

08'28" (+03'03")

1000 / 7010

08'23"

(56'10")

08'22" (+02'57")

1001 / 8012

08'10"

(01:04'20")

08'10" (+02'45")

1000 / 9012

07'55"

(01:12'15")

07'53" (+02'28")

1002 / 10015

08'27"

(01:20'42")

08'26" (+03'01")

1000 / 11015

06'40"

(01:27'22")

06'39" (+01'14")

1000 / 12016

07'58"

(01:35'20")

07'57" (+02'32")

1000 / 13016

07'42"

(01:43'02")

07'41" (+02'16")

1000 / 14017

06'25"

(01:49'27")

06'24" (+00'59")

1001 / 15018

09'27"

(01:58'54")

09'26" (+04'01")

1000 / 16018

15'45"

(02:14'39")

15'44" (+10'19")

1000 / 17019

09'11"

(02:23'50")

09'10" (+03'45")

1001 / 18020

07'43"

(02:31'33")

07'42" (+02'17")

1000 / 19021

11'46"

(02:43'19")

11'45" (+06'20")

1000 / 20022

08'51"

(02:52'10")

08'51" (+03'26")

1000 / 21022

08'51"

(03:01'01")

08'50" (+03'25")

1000 / 22023

20'18"

(03:21'19")

20'16" (+14'51")

1000 / 23024

10'40"

(03:31'59")

10'39" (+05'14")

1000 / 24025

07'20"

(03:39'19")

07'19" (+01'54")

1000 / 25025

14'50"

(03:54'09")

14'49" (+09'24")

1000 / 26026

08'14"

(04:02'23")

08'13" (+02'48")

1000 / 27027

11'26"

(04:13'49")

11'25" (+06'00")

1000 / 28027

14'13"

(04:28'02")

14'12" (+08'47")

1000 / 29027

19'01"

(04:47'03")

18'59" (+13'34")

1000 / 30028

15'41"

(05:02'44")

15'39" (+10'14")

1001 / 31030

07'51"

(05:10'35")

07'50" (+02'25")

1000 / 32030

06'16"

(05:16'51")

06'15" (+00'50")

1002 / 33032

05'40"

(05:22'31")

05'39" (+00'14")

1001 / 34034

05'35"

(05:28'06")

05'34" (+00'09")

1000 / 35035

06'28"

(05:34'34")

06'27" (+01'02")

1001 / 36036

08'58"

(05:43'32")

08'57" (+03'32")

1000 / 37037

08'07"

(05:51'39")

08'06" (+02'41")

1000 / 38037

06'23"

(05:58'02")

06'21" (+00'56")

1002 / 39040

05'34"

(06:03'36")

05'33" (+00'08")

1001 / 40042

05'29"

(06:09'05")

05'28" (+00'03")

1001 / 41043

05'39"

(06:14'44")

05'38" (+00'13")

1001 / 42045

10'08"

(06:24'52")

10'07" (+04'42")

1000 / 43046

11'47"

(06:36'39")

11'46" (+06'21")

1000 / 44046

13'17"

(06:49'56")

13'16" (+07'51")

1001 / 45047

12'53"

(07:02'49")

12'52" (+07'27")

1000 / 46048

08'14"

(07:11'03")

13'08" (+07'43")

626 / 46675

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櫻花季車輛管制入山,到路口連機車也不例外!問我有通行證嗎~我說沒有!我用跑的可以吧?可以!所以我本來就計畫用兩隻腳當通行證!跑完46K含神木群!這路線並不輕鬆!去程回程都一樣!爬升2000公尺還真累人啊!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 464.17 km

Brooks Launch3 累積 : 4263.9 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

温添貴, 方永金和其他 42 人說推

留言

觀看另 4 則留言

新明(Simmons) 一定要玩這麼大嗎？太強了！

2021-03-01 07:39 ·

1 個人推

曾烽耿智謀午安
太讚啦…只有你有這能耐啊，太神了！

2021-03-01 15:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'05"	00:12'05"
3	05'21"	00:17'26"
4	05'38"	00:23'04"
5	07'14"	00:30'18"
6	08'24"	00:38'42"
7	08'09"	00:46'51"
8	08'24"	00:55'15"
9	07'24"	01:02'39"
10	08'40"	01:11'19"
11	07'48"	01:19'07"
12	07'02"	01:26'09"
13	07'17"	01:33'26"
14	07'38"	01:41'04"
15	06'28"	01:47'32"
16	08'33"	01:56'05"
17	14'14"	02:10'19"
18	10'50"	02:21'09"
19	07'55"	02:29'04"
20	07'57"	02:37'01"
21	11'09"	02:48'10"
22	09'22"	02:57'32"
23	13'24"	03:10'56"
24	16'28"	03:27'24"
25	08'19"	03:35'43"
26	07'38"	03:43'21"
27	14'34"	03:57'55"
28	08'06"	04:06'01"
29	14'22"	04:20'23"
30	12'48"	04:33'11"
31	24'20"	04:57'31"
32	08'19"	05:05'50"
33	06'36"	05:12'26"
34	05'51"	05:18'17"
35	05'26"	05:23'43"
36	05'44"	05:29'27"
37	06'14"	05:35'41"
38	09'26"	05:45'07"
39	07'50"	05:52'57"
40	05'49"	05:58'46"
41	05'29"	06:04'15"
42	05'22"	06:09'37"
43	05'34"	06:15'11"
44	10'16"	06:25'27"
45	11'35"	06:37'02"
46	13'03"	06:50'05"
47	12'39"	07:02'44"
46.7	-25'-45"	07:11'03"