李白 2016/07/30 訓練日誌

李白新北市
ID 11634

11 位追隨者

跑鞋 (6)

Mizuno WAVE RIDER 20代
已使用了 4 年 10 個月 3 天
共跑了 165.8 km
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母子鱷魚第三代夾腳拖鞋(黃) 母子鱷魚第三代夾腳拖鞋(黃)
已使用了 5 年 7 個月 25 天
共跑了 13.4 km
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Nike Racing 4
已使用了 6 年 2 個月 11 天
共跑了 50.8 km
給 4 星

ASICS GEL-Cumulus 19(2E)
已使用了 7 年 18 天
共跑了 1527.9 km
給 5 星

On On Cloudsurfer
已使用了 8 年 3 個月 13 天
共跑了 1049.7 km
給 5 星

HEROES 極速奔馳者 Hyper Racer
已使用了 9 年 5 個月 9 天
共跑了 711.4 km
給 3 星

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 04:17:29

半馬 : 01:42:14

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

6772.6 km |

25.7 km
2024 年 :

0.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (112)

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李白

半馬 | 02:23:43 | 06:48/km | 第26半馬

2016苗栗星光半程馬拉松

官方成績
日期	2016-07-30
成績	02:23:43
總名次	326 / 1713
分組名次	98 / 481
平均速度	06:48/km

官方證書

李白

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'07")

00:29'07"

01:00'40"

10 km

(01:00'40")

00:31'33" (+02'26")

15 km

(01:38'19")

00:37'39" (+08'32")

01:14'48" (+14'08")

20 km

(02:15'28")

00:37'09" (+08'02")

Finish

(02:23:43)

日期: 2016-07-30 18:30 - 總爬升: 101 m - 地點: 苗栗縣立體育場 - 天氣: 晴天熱 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 60%

晚上6點半跑，溫度算還可以，只是真的很熱！

賽前宣言: 努力衝破PB2

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 45.68 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1296.1 km

GPX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, 童大副和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'38"	00:11'30"
3	05'53"	00:17'23"
4	06'00"	00:23'23"
5	05'44"	00:29'07"
6	05'44"	00:34'51"
7	06'35"	00:41'26"
8	05'47"	00:47'13"
9	05'56"	00:53'09"
10	07'31"	01:00'40"
11	06'38"	01:07'18"
12	07'32"	01:14'50"
13	06'48"	01:21'38"
14	06'44"	01:28'22"
15	09'57"	01:38'19"
16	08'36"	01:46'55"
17	06'46"	01:53'41"
18	06'50"	02:00'31"
19	07'45"	02:08'16"
20	07'12"	02:15'28"
21	07'26"	02:22'54"
21.2	04'27"	02:23'36"