陳士弘 2017/12/16 訓練日誌

陳士弘台中
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美津濃皇速
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共跑了 373.9 km
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asics 虎走寬楦TJR283
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共騎了 30894.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:59:43

半馬 : 01:47:19

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16750.9 km |

38540.4 km
2024 年 :

1463.4 km |

3683.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	122.8	34.0
Oct	174.9	251.6
Sep	137.6	328.1
Aug	119.0	304.2
Jul	104.4	302.9
Jun	80.9	219.9

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里程碑 (492)

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陳士弘

全馬 | 04:35:57 | 06:32/km | 第3馬

2017 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2017-12-16
成績	04:35:57
總名次	219 / 751
分組名次	93 / 265
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40" (+01'23")

01:04'10" (+02'17")

10 km

(01:04'10")

00:32'30" (+02'13")

15 km

(01:36'10")

00:32'00" (+01'43")

01:06'53" (+05'00")

20 km

(02:11'03")

00:34'53" (+04'36")

25 km

(02:41'20")

00:30'17"

01:01'53"

30 km

(03:12'56")

00:31'36" (+01'19")

35 km

(03:47'10")

00:34'14" (+03'57")

01:08'10" (+06'17")

40 km

(04:21'06")

00:33'56" (+03'39")

Finish

(04:35:57)

日期: 2017-12-16 06:03 - 總爬升: 324 m - 卡路里: 2285 Cal - 總步數: 49730 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'07" (+01'48")

1002 / 1002

184 / 76

05'56"

(13'04")

05'54" (+00'35")

1004 / 2007

203 / 83

06'17"

(19'21")

06'16" (+00'57")

1001 / 3008

186 / 85

05'47"

(25'08")

05'46" (+00'27")

1000 / 4009

202 / 85

06'32"

(31'40")

06'30" (+01'11")

1002 / 5012

184 / 83

展開計圈分析

06'12"

(37'52")

06'10" (+00'51")

1002 / 6015

195 / 82

06'58"

(44'50")

06'54" (+01'35")

1009 / 7024

170 / 85

06'05"

(50'55")

06'01" (+00'42")

1008 / 8032

192 / 86

06'12"

(57'07")

06'09" (+00'50")

1006 / 9039

187 / 86

07'08"

(01:04'15")

07'03" (+01'44")

1010 / 10049

169 / 83

06'05"

(01:10'20")

06'02" (+00'43")

1006 / 11056

190 / 86

06'05"

(01:16'25")

06'03" (+00'44")

1003 / 12059

188 / 87

07'08"

(01:23'33")

07'06" (+01'47")

1003 / 13063

160 / 87

06'20"

(01:29'53")

06'16" (+00'57")

1010 / 14073

191 / 83

06'23"

(01:36'16")

06'21" (+01'02")

1002 / 15076

189 / 82

07'28"

(01:43'44")

07'26" (+02'07")

1004 / 16081

163 / 82

06'26"

(01:50'10")

06'25" (+01'06")

1000 / 17082

188 / 82

06'22"

(01:56'32")

06'20" (+01'01")

1003 / 18085

190 / 82

07'09"

(02:03'41")

07'07" (+01'48")

1003 / 19088

174 / 80

07'28"

(02:11'09")

07'24" (+02'05")

1006 / 20095

187 / 71

06'48"

(02:17'57")

06'44" (+01'25")

1008 / 21103

161 / 91

05'43"

(02:23'40")

05'42" (+00'23")

1001 / 22105

198 / 88

05'53"

(02:29'33")

05'52" (+00'33")

1001 / 23107

179 / 94

05'20"

(02:34'53")

05'19"

1001 / 24108

200 / 93

06'36"

(02:41'29")

06'34" (+01'15")

1002 / 25111

159 / 95

05'55"

(02:47'24")

05'52" (+00'33")

1006 / 26117

197 / 86

06'17"

(02:53'41")

06'16" (+00'57")

1001 / 27118

175 / 90

06'24"

(03:00'05")

06'21" (+01'02")

1006 / 28125

189 / 82

06'56"

(03:07'01")

06'55" (+01'36")

1000 / 29126

152 / 94

06'14"

(03:13'15")

06'11" (+00'52")

1007 / 30133

188 / 85

05'58"

(03:19'13")

05'55" (+00'36")

1006 / 31139

194 / 86

07'04"

(03:26'17")

07'01" (+01'42")

1005 / 32145

165 / 86

06'37"

(03:32'54")

06'34" (+01'15")

1005 / 33150

190 / 79

08'00"

(03:40'54")

07'56" (+02'37")

1006 / 34157

138 / 90

06'31"

(03:47'25")

06'30" (+01'11")

1000 / 35158

189 / 80

06'43"

(03:54'08")

06'42" (+01'23")

1000 / 36158

191 / 77

07'12"

(04:01'20")

07'11" (+01'52")

1001 / 37160

156 / 89

06'44"

(04:08'04")

06'42" (+01'23")

1003 / 38164

177 / 84

06'29"

(04:14'33")

06'28" (+01'09")

1000 / 39165

174 / 88

06'51"

(04:21'24")

06'49" (+01'30")

1004 / 40169

166 / 88

06'48"

(04:28'12")

06'46" (+01'27")

1002 / 41172

157 / 93

06'02"

(04:34'14")

06'00" (+00'41")

1004 / 42176

200 / 83

02'10"

(04:36'24")

06'39" (+01'20")

325 / 42502

160 / 93

終於獨立完成全馬，還是好累

賽前宣言: 跑跑平日騎車路線

賽後評分: 路線優美，依山傍海，補給豐富
給 5 星

12月累積里程 : 110.33 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 11503.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃亘志, 鄭伯和其他 69 人說推

留言

觀看另 22 則留言

Ronald 恭喜同學漂亮完賽！超棒的！

2017-12-18 23:09 ·

1 個人推

李成國恭禧士弘兄高速完賽破pb，讚喔！

2017-12-19 09:38 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	05'56"	00:13'04"
3	06'17"	00:19'21"
4	05'47"	00:25'08"
5	06'32"	00:31'40"
6	06'12"	00:37'52"
7	06'54"	00:44'46"
8	06'05"	00:50'51"
9	06'12"	00:57'03"
10	07'07"	01:04'10"
11	06'05"	01:10'15"
12	06'06"	01:16'21"
13	07'09"	01:23'30"
14	06'16"	01:29'46"
15	06'24"	01:36'10"
16	07'26"	01:43'36"
17	06'30"	01:50'06"
18	06'20"	01:56'26"
19	07'07"	02:03'33"
20	07'30"	02:11'03"
21	06'48"	02:17'51"
22	05'43"	02:23'34"
23	05'53"	02:29'27"
24	05'20"	02:34'47"
25	06'33"	02:41'20"
26	05'53"	02:47'13"
27	06'19"	02:53'32"
28	06'18"	02:59'50"
29	06'59"	03:06'49"
30	06'07"	03:12'56"
31	06'00"	03:18'56"
32	07'06"	03:26'02"
33	06'33"	03:32'35"
34	07'59"	03:40'34"
35	06'36"	03:47'10"
36	06'40"	03:53'50"
37	07'00"	04:00'50"
38	06'56"	04:07'46"
39	06'30"	04:14'16"
40	06'50"	04:21'06"
41	06'46"	04:27'52"
42	06'04"	04:33'56"
42.3	07'34"	04:36'24"