陳四斤 2021/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22810.1 km |

4352.5 km
2024 年 :

1387.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	35.6	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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9.0 km | 00:49:20 | 05:28/km

日期: 2021-12-08 18:29 - 平均心率: 154 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'30" / 05'39" / 05'43" / 05'31" / 05'31" / 05'31" / 05'23" / 05'18" / 05'13" / 02'05" /

脖子.....還有點痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.30 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

LML 和陳怡文說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'39"	00:11'09"
3	05'43"	00:16'52"
4	05'31"	00:22'23"
5	05'31"	00:27'54"
6	05'31"	00:33'25"
7	05'23"	00:38'48"
8	05'18"	00:44'06"
9	05'13"	00:49'19"
9.0	01'56"	00:49'20"

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