11.1 km | 01:17:29 | 06:57/km日期: 2012-06-09 09:36 - 地點: 河濱-北市-新北市 - 天氣: 好熱 - 卡路里: 622 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 06'28" / 05'47" / 06'25" / 06'36" / 07'36" / 06'28" / 07'17" / 07'29" / 07'18" / 07'27" / 07'36" / 07'16" /
今天跑個新路線.從馬場町跑到永福橋-
過橋到新北市-在跑到華中橋過橋回北市
在跑到光復橋收工.
先前預計這樣大概也有10~14k的距離
所以挺符合目前的體能
今天吃完早餐看一下mlb 後出門
...這有夠熱的. 我想今天一定是一場硬戰
跑到永福橋跑上自行道後.就約略感覺這哩程數
不應該有如此累的感覺.
下橋後持續不停的跑著.在快到中正橋前
看一下記錄器.哇.才6.5k可是累的好像12k了
慘了. 體力流失相當快.補給水也剩200cc左右.
快彈盡援絕了.但身體反應要補給的頻率愈來愈快
只好一小口一小口的喝.過了中正橋.最後一口也喝完了.
大約離目的地點還有3k~.再把腳步放跟慢更小步.
跑上華中橋.這太陽直接照射.真令人發昏.
此時更佩服跑國道馬拉松的前輩們,
下了華中橋最後1k 有著陰涼的樹蔭.稍稍排除
過熱的體溫,完成今天的練習.
... 看一下哩程才11k. 天啊~ 感覺像跑一個半馬一般累.. 可能平時都是夜跑. 氣溫一高很難適應.
要多加練習練習.
6月累積里程 : 149.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'28" | 00:06'28" |
| 2 | 05'47" | 00:12'15" |
| 3 | 06'25" | 00:18'40" |
| 4 | 06'36" | 00:25'16" |
| 5 | 07'36" | 00:32'52" |
| 6 | 06'28" | 00:39'20" |
| 7 | 07'17" | 00:46'37" |
| 8 | 07'29" | 00:54'06" |
| 9 | 07'18" | 01:01'24" |
| 10 | 07'27" | 01:08'51" |
| 11 | 07'36" | 01:16'27" |
| 11.1 | 07'14" | 01:17'29" |
25545.3 km | 
29094.7 km
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