陳四斤 2018/01/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳四斤台北市
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dahon mariner d8
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:55:25

全馬 : 04:27:25

跑齡 : 13 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22810.1 km |

4352.5 km
2024 年 :

1387.2 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	35.6	0.0
Oct	106.0	0.0
Sep	115.2	0.0
Aug	136.0	0.0
Jul	129.2	0.0
Jun	115.9	0.0

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10.4 km | 01:00:11 | 05:46/km

日期: 2018-01-25 18:15 - 平均心率: 150 - 卡路里: 825 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'45" / 05'33" / 05'32" / 05'42" / 05'29" / 05'34" / 08'04" / 05'41" / 05'53" / 05'50" / 05'14" /

完成3天跑10K
接下來，休息囉，等週日的半馬。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.73 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 2288.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

路跑在雲端(阿Paul), 莊秀菊和其他 11 人說推

·

みが午安，運動愉快，週末愉快

2018-01-27 13:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'33"	00:11'18"
3	05'32"	00:16'50"
4	05'42"	00:22'32"
5	05'29"	00:28'01"
6	05'34"	00:33'35"
7	08'04"	00:41'39"
8	05'41"	00:47'20"
9	05'53"	00:53'13"
10	05'50"	00:59'03"
10.4	05'13"	01:01'14"

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