8.1 km | 00:42:35 | 05:15/km日期: 2018-10-02 18:16 - 平均心率: 151 - 卡路里: 455 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 51%
Pace: 04'52" / 05'25" / 05'06" / 05'27" / 05'12" / 05'18" / 05'12" / 05'19" / 06'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'43" (+00'25") | 191 / 191 |
2 | | 06'20" (+03'02") | 214 / 406 |
3 | | 03'43" (+00'25") | 196 / 602 |
4 | | 06'38" (+03'20") | 208 / 811 |
5 | | 03'39" (+00'21") | 197 / 1008 |
6 | | 06'26" (+03'08") | 211 / 1219 |
7 | | 03'45" (+00'27") | 195 / 1415 |
8 | | 06'38" (+03'20") | 209 / 1625 |
9 | | 03'38" (+00'20") | 202 / 1827 |
10 | | 06'36" (+03'18") | 211 / 2038 |
11 | | 03'41" (+00'23") | 196 / 2234 |
12 | | 06'40" (+03'22") | 211 / 2446 |
13 | | 03'37" (+00'19") | 195 / 2641 |
14 | | 07'01" (+03'43") | 207 / 2848 |
15 | | 03'37" (+00'19") | 200 / 3049 |
16 | | 07'02" (+03'44") | 208 / 3257 |
17 | | 03'41" (+00'23") | 194 / 3452 |
18 | | 06'42" (+03'24") | 212 / 3664 |
19 | | 03'38" (+00'20") | 195 / 3859 |
20 | | 06'57" (+03'39") | 207 / 4067 |
21 | | 03'24" (+00'06") | 201 / 4269 |
22 | | 06'54" (+03'36") | 208 / 4477 |
23 | | 03'34" (+00'16") | 198 / 4675 |
24 | | 06'58" (+03'40") | 206 / 4882 |
25 | | 03'34" (+00'16") | 198 / 5080 |
26 | | 06'52" (+03'34") | 207 / 5288 |
27 | | 03'37" (+00'19") | 194 / 5482 |
28 | | 06'52" (+03'34") | 210 / 5692 |
29 | | 03'24" (+00'06") | 196 / 5889 |
30 | | 06'33" (+03'15") | 208 / 6098 |
31 | | 03'18" | 194 / 6292 |
32 | | 07'16" (+03'58") | 203 / 6496 |
33 | | 03'35" (+00'17") | 197 / 6693 |
34 | | 06'48" (+03'30") | 206 / 6899 |
35 | | 03'39" (+00'21") | 199 / 7099 |
36 | | 07'03" (+03'45") | 204 / 7303 |
37 | | 03'34" (+00'16") | 196 / 7499 |
38 | | 06'38" (+03'20") | 209 / 7709 |
39 | | 03'35" (+00'17") | 191 / 7900 |
40 | | 07'08" (+03'50") | 204 / 8105 |
41 | | 03'52" (+00'34") | 3 / 8108 |
200m x 20
每趟43秒,緩跑200m(80-90秒)
不算間歇,算是刺激快縮肌的課表類型
張嘉哲跑者魂最後一頁課表中
有許多100 x 4-6趟,相同的概念
可在每次輕鬆跑後加入此類訓練
但20趟算是數量有點多的變型課表
前後的輕鬆跑3-5k即可
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
436.67 km Adidas Adizero Japan Boost3 累積 :
1206.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'52" | 00:04'52" |
2 | 05'25" | 00:10'17" |
3 | 05'06" | 00:15'23" |
4 | 05'27" | 00:20'50" |
5 | 05'12" | 00:26'02" |
6 | 05'18" | 00:31'20" |
7 | 05'12" | 00:36'32" |
8 | 05'19" | 00:41'51" |
8.1 | 06'54" | 00:42'36" |