周文得 2014/11/09 訓練日誌

周文得屏東
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賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:24:08

全馬 : 03:19:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13347.0 km |

20757.8 km
2024 年 :

923.2 km |

175.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.2	0.0
Oct	97.7	0.0
Sep	69.6	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	74.3	24.3
Jun	98.0	0.0

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周文得

全馬 | 04:08:49 | 05:53/km | 第13馬

希望.愛.來大寮公益馬拉松

官方成績
日期	2014-11-09
成績	04:08:49
總名次	265 / -
分組名次	105 / -
平均速度	05:53/km

官方證書

周文得

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'49")

00:22'49" (+00'30")

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:22'19"

15 km

(01:09'20")

00:24'12" (+01'53")

00:49'48" (+04'40")

20 km

(01:34'56")

00:25'36" (+03'17")

25 km

(02:00'57")

00:26'01" (+03'42")

01:01'34" (+16'26")

30 km

(02:36'30")

00:35'33" (+13'14")

35 km

(03:10'44")

00:34'14" (+11'55")

01:15'16" (+30'08")

40 km

(03:51'46")

00:41'02" (+18'43")

Finish

(04:08:49)

日期: 2014-11-09 06:24 - 總爬升: 230 m - 地點: 大寮 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3609 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

跑馬還沒有像今天跑的這難過,沒有熱身加上天氣涼爽不到10k就感覺不大對16k橋上停下來拉筋,出了水庫上堤防就不行了,一路走走跑了20k最後腳抬不起來

賽前宣言: 陪旗魚妹妹跑全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.29 km

XT 上傳 | 9 years ago

linyunglung, Jerry Wu 和其他 41 人說推

留言

觀看另 10 則留言

周文得感謝nice999兄,王全利大哥,Angel鼓勵,希望大家跑馬快樂

2014-11-11 14:41 ·

深般若恭喜完賽!
不好意思當天有合照沒認出來是大哥，請別見怪~^^~

2014-11-11 17:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	04'10"	00:09'32"
3	04'17"	00:13'49"
4	04'48"	00:18'37"
5	04'12"	00:22'49"
6	04'18"	00:27'07"
7	04'20"	00:31'27"
8	04'25"	00:35'52"
9	04'40"	00:40'32"
10	04'36"	00:45'08"
11	05'22"	00:50'30"
12	05'21"	00:55'51"
13	04'32"	01:00'23"
14	04'22"	01:04'45"
15	04'35"	01:09'20"
16	04'44"	01:14'04"
17	06'07"	01:20'11"
18	04'25"	01:24'36"
19	05'40"	01:30'16"
20	04'40"	01:34'56"
21	04'49"	01:39'45"
22	05'01"	01:44'46"
23	04'49"	01:49'35"
24	04'54"	01:54'29"
25	06'28"	02:00'57"
26	07'12"	02:08'09"
27	05'53"	02:14'02"
28	06'44"	02:20'46"
29	07'19"	02:28'05"
30	08'25"	02:36'30"
31	06'23"	02:42'53"
32	04'56"	02:47'49"
33	07'47"	02:55'36"
34	07'23"	03:02'59"
35	07'45"	03:10'44"
36	08'52"	03:19'36"
37	08'15"	03:27'51"
38	10'01"	03:37'52"
39	06'24"	03:44'16"
40	07'30"	03:51'46"
41	08'25"	04:00'11"
42	07'23"	04:07'34"
42.0	-206'-56"	04:10'03"