陳士弘 2025/01/12 訓練日誌

陳士弘台中
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美津濃皇速
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最佳成績:

全馬 : 03:59:43

半馬 : 01:47:19

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17000.0 km |

39001.3 km
2025 年 :

86.7 km |

130.5 km

2025	(km)	(km)
Jan	86.7	130.5
2024	(km)	(km)
Dec	121.4	330.4
Nov	163.8	34.0
Oct	174.9	251.6
Sep	137.6	328.1
Aug	119.0	304.2

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陳士弘

全馬 | 04:22:44 | 06:13/km | 第47馬

2025 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2025-01-12
成績	04:22:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+01'19")

01:01'13" (+01'43")

10 km

(01:01'13")

00:30'23" (+00'52")

15 km

(01:30'54")

00:29'41" (+00'10")

01:01'22" (+01'52")

20 km

(02:02'35")

00:31'41" (+02'10")

25 km

(02:32'34")

00:29'59" (+00'28")

00:59'30"

30 km

(03:02'05")

00:29'31"

35 km

(03:33'48")

00:31'43" (+02'12")

01:03'28" (+03'58")

40 km

(04:05'33")

00:31'45" (+02'14")

Finish

(04:22:44)

日期: 2025-01-12 05:30 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2397 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 14°C - 濕度: 79.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'37")

1000 / 1000

06'17"

(12'25")

06'17" (+00'47")

1000 / 2000

06'10"

(18'35")

06'10" (+00'40")

1000 / 3000

06'10"

(24'46")

06'10" (+00'40")

1000 / 4000

06'12"

(30'58")

06'12" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富，幸好天氣涼爽
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 86.71 km

asics 虎走寬楦TJR283 累積 : 11761.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

劉慶瑞, 謝宗晉和其他 5 人說推

留言

方格子恭喜完賽

2025-01-12 19:54 ·

劉慶瑞恭喜完賽！！

2025-01-12 21:10 ·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	06'17"	00:12'16"
3	06'11"	00:18'27"
4	06'10"	00:24'37"
5	06'13"	00:30'50"
6	06'05"	00:36'55"
7	06'17"	00:43'12"
8	06'07"	00:49'19"
9	06'02"	00:55'21"
10	05'52"	01:01'13"
11	06'17"	01:07'30"
12	05'43"	01:13'13"
13	05'50"	01:19'03"
14	05'50"	01:24'53"
15	06'01"	01:30'54"
16	07'02"	01:37'56"
17	06'12"	01:44'08"
18	06'15"	01:50'23"
19	06'11"	01:56'34"
20	06'01"	02:02'35"
21	06'36"	02:09'11"
22	05'41"	02:14'52"
23	05'49"	02:20'41"
24	06'01"	02:26'42"
25	05'52"	02:32'34"
26	06'19"	02:38'53"
27	06'02"	02:44'55"
28	05'31"	02:50'26"
29	05'45"	02:56'11"
30	05'54"	03:02'05"
31	06'29"	03:08'34"
32	06'01"	03:14'35"
33	06'00"	03:20'35"
34	06'37"	03:27'12"
35	06'36"	03:33'48"
36	06'11"	03:39'59"
37	06'04"	03:46'03"
38	06'37"	03:52'40"
39	06'05"	03:58'45"
40	06'48"	04:05'33"
41	06'14"	04:11'47"
42	06'23"	04:18'10"
42.7	06'09"	04:22'40"