10.0 km | 00:47:11 | 04:43/km官方成績 |
日期 | 2013-11-17 |
成績 | 00:47:11 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:43/km |
EricTsai168
日期: 2013-11-17 06:01 - 平均心率: 77 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'52" (+00'39") | 489 / 489 |
2 | | 04'44" (+00'31") | 512 / 1002 |
3 | | 04'35" (+00'22") | 497 / 1499 |
4 | | 04'36" (+00'23") | 502 / 2001 |
5 | | 04'42" (+00'29") | 509 / 2511 |
6 | | 04'41" (+00'28") | 494 / 3005 |
7 | | 04'29" (+00'16") | 514 / 3520 |
8 | | 04'29" (+00'16") | 505 / 4025 |
9 | | 04'33" (+00'20") | 497 / 4523 |
10 | | 04'33" (+00'20") | 515 / 5038 |
11 | | 04'37" (+00'24") | 511 / 5549 |
12 | | 04'34" (+00'21") | 496 / 6045 |
13 | | 04'36" (+00'23") | 510 / 6555 |
14 | | 04'33" (+00'20") | 501 / 7056 |
15 | | 04'34" (+00'21") | 499 / 7556 |
16 | | 04'38" (+00'25") | 510 / 8067 |
17 | | 04'26" (+00'13") | 492 / 8560 |
18 | | 04'18" (+00'05") | 518 / 9078 |
19 | | 04'13" | 492 / 9571 |
20 | | 04'14" (+00'01") | 511 / 10082 |
以100塊的報名費來說,這一場算得上物超所值,賽後的紀念品有titan 的襪子,運動機能飲料,水,餅乾。 證書也在到達終點後,很快就拿到了。 工作人員效率也很棒,算是一場很棒的活動,明年有機會一定要再參加!
周五先試了一下配速,發現420上下就會hold 不住,而且爆心跳,今天刻意降低一些,維持在440上下,果然就可以順順的跑完10K,最後還可以加速進終點,一路跑起來很順暢,下次可以再加一點速度看看!
賽後評分: 以100塊的報名費來說,這一場算得上物超所值,賽後的紀念品有titan 的襪子,運動機能飲料,水,餅乾。 證書也在到達終點後,很快就拿到了。 工作人員效率也很棒,算是一場很棒的活動,明年有機會一定要再參加!
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
331.68 km ASICS GEL-NIMBUS 12 累積 :
1985.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'49" | 00:04'49" |
2 | 04'36" | 00:09'25" |
3 | 04'43" | 00:14'08" |
4 | 04'30" | 00:18'38" |
5 | 04'32" | 00:23'10" |
6 | 04'37" | 00:27'47" |
7 | 04'33" | 00:32'20" |
8 | 04'38" | 00:36'58" |
9 | 04'21" | 00:41'19" |
10 | 04'16" | 00:45'35" |
10.3 | 05'10" | 00:47'22" |