樓小宏 2018/11/25 訓練日誌

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樓小宏

全馬 | 04:29:34 | 06:23/km | 第83馬

第五屆南投馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	04:29:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'31")

00:31'31" (+03'27")

01:04'18" (+05'58")

10 km

(01:04'18")

00:32'47" (+04'43")

15 km

(01:41'30")

00:37'12" (+09'08")

01:12'16" (+13'56")

20 km

(02:16'34")

00:35'04" (+07'00")

25 km

(02:48'50")

00:32'16" (+04'12")

01:02'56" (+04'36")

30 km

(03:19'30")

00:30'40" (+02'36")

35 km

(03:47'34")

00:28'04"

00:58'20"

40 km

(04:17'50")

00:30'16" (+02'12")

Finish

(04:29:34)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(19)

台中

樓小宏

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持續調整身心狀況，為目標而努力！

賽後評分: 久聞南投馬是五星賽事，上一次因故棄賽沒參加，這次終於給我跑到了。路線舒服、補給很棒、也是一場無可挑剔的比賽，配合絕佳的空氣品質及舒服的天氣，超享受的，跑完通體舒暢阿！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 239.26 km

ASICS TARTHERZEAL4 WIDE TJR283 累積 : 1548.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Cheetah, RU 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'02"	00:08'02"
2	06'11"	00:14'13"
3	06'03"	00:20'16"
4	05'36"	00:25'52"
5	05'39"	00:31'31"
6	06'08"	00:37'39"
7	06'26"	00:44'05"
8	06'11"	00:50'16"
9	08'10"	00:58'26"
10	05'52"	01:04'18"
11	09'29"	01:13'47"
12	05'45"	01:19'32"
13	05'46"	01:25'18"
14	09'31"	01:34'49"
15	06'41"	01:41'30"
16	05'50"	01:47'20"
17	09'20"	01:56'40"
18	06'55"	02:03'35"
19	07'13"	02:10'48"
20	05'46"	02:16'34"
21	05'28"	02:22'02"
22	08'11"	02:30'13"
23	05'44"	02:35'57"
24	05'40"	02:41'37"
25	07'13"	02:48'50"
26	06'05"	02:54'55"
27	07'17"	03:02'12"
28	05'24"	03:07'36"
29	06'32"	03:14'08"
30	05'22"	03:19'30"
31	05'20"	03:24'50"
32	05'24"	03:30'14"
33	06'09"	03:36'23"
34	05'30"	03:41'53"
35	05'41"	03:47'34"
36	07'08"	03:54'42"
37	05'28"	04:00'10"
38	06'10"	04:06'20"
39	05'42"	04:12'02"
40	05'48"	04:17'50"
41	05'48"	04:23'38"
42	05'54"	04:29'32"
42.2	05'19"	04:30'51"