牛媽 2020/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

牛媽台中
ID 11483

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:41:34 | 06:40/km | 第1馬

2020 旗山美濃馬拉松

官方成績
日期	2020-12-06
成績	04:41:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'19")

00:32'19"

01:04'52"

10 km

(01:04'52")

00:32'33" (+00'14")

15 km

(01:37'46")

00:32'54" (+00'35")

01:06'57" (+02'05")

20 km

(02:11'49")

00:34'03" (+01'44")

25 km

(02:45'32")

00:33'43" (+01'24")

01:07'10" (+02'18")

30 km

(03:18'59")

00:33'27" (+01'08")

35 km

(03:52'59")

00:34'00" (+01'41")

01:07'57" (+03'05")

40 km

(04:26'56")

00:33'57" (+01'38")

Finish

(04:41:34)

日期: 2020-12-06 06:30 - 總爬升: 382 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1432 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'27")

1000 / 1000

2

06'09"

(12'46")

06'09"

1000 / 2000

3

06'15"

(19'01")

06'15" (+00'06")

1000 / 3000

4

07'00"

(26'02")

07'00" (+00'51")

1000 / 4000

5

06'17"

(32'19")

06'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景不錯，補給15公里之後較佳！後半段有點曬。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.51 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

金賀菈和元鴻說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'10"	00:12'46"
3	06'15"	00:19'01"
4	07'01"	00:26'02"
5	06'17"	00:32'19"
6	06'14"	00:38'33"
7	06'19"	00:44'52"
8	06'18"	00:51'10"
9	07'16"	00:58'26"
10	06'26"	01:04'52"
11	06'25"	01:11'17"
12	07'22"	01:18'39"
13	06'23"	01:25'02"
14	06'27"	01:31'29"
15	06'17"	01:37'46"
16	07'30"	01:45'16"
17	06'17"	01:51'33"
18	07'06"	01:58'39"
19	06'31"	02:05'10"
20	06'39"	02:11'49"
21	06'22"	02:18'11"
22	06'55"	02:25'06"
23	06'28"	02:31'34"
24	06'37"	02:38'11"
25	07'21"	02:45'32"
26	06'24"	02:51'56"
27	06'34"	02:58'30"
28	06'40"	03:05'10"
29	07'14"	03:12'24"
30	06'35"	03:18'59"
31	06'32"	03:25'31"
32	07'43"	03:33'14"
33	06'45"	03:39'59"
34	06'25"	03:46'24"
35	06'35"	03:52'59"
36	06'56"	03:59'55"
37	06'26"	04:06'21"
38	07'02"	04:13'23"
39	06'40"	04:20'03"
40	06'53"	04:26'56"
41	06'40"	04:33'36"
42	06'25"	04:40'01"
42.3	05'39"	04:41'34"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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