牛媽 2023/12/31 訓練日誌

牛媽台中
ID 11483

8 位追隨者

跑鞋 (2)

adidas Boston 12
已使用了 3 個月 5 天
共跑了 0.0 km
我要評分

ADIDAS ADIOS6
已使用了 1 年 1 個月 17 天
共跑了 86.9 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (2)

最佳成績:

全馬 : 04:30:07

半馬 : 02:03:44

即將參加 :

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 17
無傷完賽

2025 嘉義雙潭馬拉松暨北回慢跑40週年紀念活動
02/09 剩餘天數 : 73
無傷完賽

總里程 :

10766.2 km |

0.0 km
2024 年 :

2323.0 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	236.9	0.0
Oct	228.9	0.0
Sep	210.1	0.0
Aug	178.7	0.0
Jul	242.3	0.0
Jun	236.7	0.0

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里程碑 (7)

2024/10/13 牛媽完成了第 10 半馬! - 2024 第四屆壽司半程馬拉松
2023/12/31 賀！牛媽破PB - 全馬 | 04:30:07
2023/03/12 賀！牛媽破PB - 全馬 | 04:40:00
2022/11/06 賀！牛媽破PB - 全馬 | 04:40:52
2021/06/30 恭喜牛媽獲得 500 推
2020/12/27 牛媽完成了初半馬! - 2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松
2020/12/06 牛媽完成了初馬! - 2020 旗山美濃馬拉松

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牛媽

恭喜破PB

全馬 | 04:30:07 | 06:21/km | 第7馬

2023 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2023-12-31
成績	04:30:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'42")

00:31'42" (+01'04")

01:02'55" (+00'24")

10 km

(01:02'55")

00:31'13" (+00'35")

15 km

(01:34'48")

00:31'53" (+01'15")

01:02'31"

20 km

(02:05'26")

00:30'38"

25 km

(02:37'13")

00:31'47" (+01'09")

01:04'31" (+02'00")

30 km

(03:09'57")

00:32'44" (+02'06")

35 km

(03:42'46")

00:32'49" (+02'11")

01:05'46" (+03'15")

40 km

(04:15'43")

00:32'57" (+02'19")

Finish

(04:30:07)

日期: 2023-12-31 06:00 - 地點: 萬丹 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2211 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'48")

1000 / 1000

06'05"

(12'46")

06'05" (+00'12")

1000 / 2000

06'13"

(19'00")

06'13" (+00'20")

1000 / 3000

06'22"

(25'23")

06'22" (+00'29")

1000 / 4000

06'18"

(31'42")

06'18" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

牛媽

留言

南台灣的太陽好熱情

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽前都沒有公佈補給圖，還好有吃到紅豆餅，太陽好大，無遮蔽，但路很平。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 245.23 km

ADIDAS ADIOS6 累積 : 86.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

謝阿州說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'05"	00:12'47"
3	06'14"	00:19'01"
4	06'22"	00:25'23"
5	06'19"	00:31'42"
6	06'41"	00:38'23"
7	06'15"	00:44'38"
8	06'05"	00:50'43"
9	06'04"	00:56'47"
10	06'08"	01:02'55"
11	06'21"	01:09'16"
12	07'05"	01:16'21"
13	05'59"	01:22'20"
14	06'18"	01:28'38"
15	06'10"	01:34'48"
16	06'06"	01:40'54"
17	06'13"	01:47'07"
18	05'59"	01:53'06"
19	06'03"	01:59'09"
20	06'17"	02:05'26"
21	06'09"	02:11'35"
22	06'15"	02:17'50"
23	06'21"	02:24'11"
24	06'20"	02:30'31"
25	06'42"	02:37'13"
26	06'28"	02:43'41"
27	06'49"	02:50'30"
28	06'17"	02:56'47"
29	06'18"	03:03'05"
30	06'52"	03:09'57"
31	06'29"	03:16'26"
32	06'16"	03:22'42"
33	06'48"	03:29'30"
34	06'33"	03:36'03"
35	06'43"	03:42'46"
36	06'38"	03:49'24"
37	06'29"	03:55'53"
38	06'26"	04:02'19"
39	06'46"	04:09'05"
40	06'38"	04:15'43"
41	06'34"	04:22'17"
42	06'36"	04:28'53"
42.2	06'02"	04:30'07"