H.P. Tshua 2024/05/19 訓練日誌

H.P. Tshua 台南
ID 134841

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H.P. Tshua

全馬 | 06:00:30 | 08:32/km | 第34馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	06:00:30
總名次	490 / 813
分組名次	109 / 164
平均速度	08:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02"

01:14'28"

10 km

(01:14'28")

00:38'26" (+02'24")

15 km

(01:55'45")

00:41'17" (+05'15")

01:21'18" (+06'50")

20 km

(02:35'46")

00:40'01" (+03'59")

25 km

(03:18'45")

00:42'59" (+06'57")

01:28'51" (+14'23")

30 km

(04:04'37")

00:45'52" (+09'50")

35 km

(04:56'08")

00:51'31" (+15'29")

01:33'56" (+19'28")

40 km

(05:38'33")

00:42'25" (+06'23")

Finish

(06:00:30)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 346 m - 地點: 山上水道博物館(淨水池區) - 天氣: 多雲 - 平均心率: 171 - 卡路里: 3168 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

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坡度有點硬陡又往返，幸好天氣多雲,不然早爆掉;賽後有便當&淋浴間~~

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 優質賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 155.58 km

母子鱷魚蚵技超跑三代y拖-深綠累積 : 603.7 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

陳沆圳和鮮師 🇹🇼 說推

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鮮師 🇹🇼 恭喜克服硬抖坡

2024-05-19 18:38 ·

1 個人推

陳沆圳恭喜你精實完賽🎉🎉再下一馬💪💪👍

2024-05-21 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'44"	00:14'38"
3	07'49"	00:22'27"
4	06'40"	00:29'07"
5	06'55"	00:36'02"
6	07'33"	00:43'35"
7	07'49"	00:51'24"
8	07'44"	00:59'08"
9	08'09"	01:07'17"
10	07'11"	01:14'28"
11	08'54"	01:23'22"
12	08'10"	01:31'32"
13	07'57"	01:39'29"
14	08'28"	01:47'57"
15	07'48"	01:55'45"
16	07'15"	02:03'00"
17	06'52"	02:09'52"
18	10'20"	02:20'12"
19	07'23"	02:27'35"
20	08'11"	02:35'46"
21	08'38"	02:44'24"
22	09'33"	02:53'57"
23	09'25"	03:03'22"
24	07'00"	03:10'22"
25	08'23"	03:18'45"
26	09'55"	03:28'40"
27	08'44"	03:37'24"
28	09'12"	03:46'36"
29	09'03"	03:55'39"
30	08'58"	04:04'37"
31	08'50"	04:13'27"
32	12'29"	04:25'56"
33	09'54"	04:35'50"
34	10'06"	04:45'56"
35	10'12"	04:56'08"
36	08'46"	05:04'54"
37	07'47"	05:12'41"
38	10'10"	05:22'51"
39	07'48"	05:30'39"
40	07'54"	05:38'33"
41	09'54"	05:48'27"
42	07'52"	05:56'19"
42.6	06'40"	06:00'29"