柱子 2015/10/04 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
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全馬 | 04:37:36 | 06:34/km | 第34馬

全民Running GO 築愛馬拉松

官方成績
日期	2015-10-04
成績	04:37:36
總名次	125 / 499
分組名次	49 / 171
平均速度	06:34/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'08")

00:31'08" (+02'06")

01:04'38" (+00'42")

10 km

(01:04'38")

00:33'30" (+04'28")

15 km

(01:33'40")

00:29'02"

01:03'56"

20 km

(02:08'34")

00:34'54" (+05'52")

25 km

(02:41'50")

00:33'16" (+04'14")

01:06'08" (+02'12")

30 km

(03:14'42")

00:32'52" (+03'50")

35 km

(03:47'53")

00:33'11" (+04'09")

01:09'02" (+05'06")

40 km

(04:23'44")

00:35'51" (+06'49")

Finish

(04:37:36)

日期: 2015-10-04 06:11 - 總爬升: 381 m - 地點: 紫南宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2204 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'07")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'33")

06'08" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'13"

(18'47")

06'13" (+00'55")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'49")

06'02" (+00'44")

1000 / 4000

5

06'17"

(31'07")

06'17" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 375.92 km

Asics Hyper Speed 6(II) 累積 : 1107.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿福, nice999(LDS超馬團) 和其他 9 人說推

·

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2015-10-05 21:45 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'08"	00:12'34"
3	06'13"	00:18'47"
4	06'03"	00:24'50"
5	06'18"	00:31'08"
6	06'51"	00:37'59"
7	06'23"	00:44'22"
8	07'44"	00:52'06"
9	06'03"	00:58'09"
10	06'29"	01:04'38"
11	05'38"	01:10'16"
12	05'18"	01:15'34"
13	06'33"	01:22'07"
14	05'49"	01:27'56"
15	05'44"	01:33'40"
16	08'20"	01:42'00"
17	05'32"	01:47'32"
18	07'27"	01:54'59"
19	07'56"	02:02'55"
20	05'39"	02:08'34"
21	08'04"	02:16'38"
22	06'20"	02:22'58"
23	06'14"	02:29'12"
24	06'20"	02:35'32"
25	06'18"	02:41'50"
26	07'25"	02:49'15"
27	05'38"	02:54'53"
28	06'22"	03:01'15"
29	07'16"	03:08'31"
30	06'11"	03:14'42"
31	05'50"	03:20'32"
32	07'53"	03:28'25"
33	07'06"	03:35'31"
34	06'21"	03:41'52"
35	06'01"	03:47'53"
36	07'50"	03:55'43"
37	06'40"	04:02'23"
38	07'18"	04:09'41"
39	06'08"	04:15'49"
40	07'55"	04:23'44"
41	06'35"	04:30'19"
42	05'49"	04:36'08"
42.3	05'11"	04:37'40"

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