柱子 2019/12/29 訓練日誌

柱子彰化
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柱子

全馬 | 03:56:17 | 05:35/km | 第72馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-嘉義市國際管樂節系列活動(12/20~1/1)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	03:56:17
總名次	569 / 3847
分組名次	147 / 1032
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'00")

00:31'00" (+04'27")

00:59'10" (+04'52")

10 km

(00:59'10")

00:28'10" (+01'37")

15 km

(01:28'29")

00:29'19" (+02'46")

00:56'52" (+02'34")

20 km

(01:56'02")

00:27'33" (+01'00")

25 km

(02:23'15")

00:27'13" (+00'40")

00:54'51" (+00'33")

30 km

(02:50'53")

00:27'38" (+01'05")

35 km

(03:17'26")

00:26'33"

00:54'18"

40 km

(03:45'11")

00:27'45" (+01'12")

Finish

(03:56:17)

日期: 2019-12-29 06:23 - 總爬升: 160 m - 地點: 民生國中 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

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2019國際管樂節嘉義馬拉松

賽後評分: 聽說補給很好，但補給區太小，每站都在人擠人。寄物空間夠大，但人手不足，寄物區滿滿都是人，提早1小時到達會場，完成寄物只剩不到10分鐘上廁所、熱身。完賽證明賽後領取只能任憑淋雨，但後面回來的跑者為何有塑膠袋?
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 329.75 km

Adidas Adios 3 累積 : 1996.6 km

Strava 上傳 | 4 years ago

黃可晨, nice999(LDS超馬團) 和其他 13 人說推

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花花恭喜完賽

2019-12-30 00:40 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽

2019-12-30 22:42 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'21"	00:13'07"
3	06'09"	00:19'16"
4	05'43"	00:24'59"
5	06'01"	00:31'00"
6	05'52"	00:36'52"
7	05'29"	00:42'21"
8	05'52"	00:48'13"
9	05'24"	00:53'37"
10	05'33"	00:59'10"
11	05'31"	01:04'41"
12	06'41"	01:11'22"
13	05'34"	01:16'56"
14	06'05"	01:23'01"
15	05'28"	01:28'29"
16	05'23"	01:33'52"
17	05'42"	01:39'34"
18	05'11"	01:44'45"
19	05'18"	01:50'03"
20	05'59"	01:56'02"
21	05'11"	02:01'13"
22	05'17"	02:06'30"
23	05'15"	02:11'45"
24	06'14"	02:17'59"
25	05'16"	02:23'15"
26	05'21"	02:28'36"
27	06'20"	02:34'56"
28	05'12"	02:40'08"
29	05'19"	02:45'27"
30	05'26"	02:50'53"
31	05'17"	02:56'10"
32	05'29"	03:01'39"
33	05'07"	03:06'46"
34	05'13"	03:11'59"
35	05'27"	03:17'26"
36	05'06"	03:22'32"
37	05'09"	03:27'41"
38	06'55"	03:34'36"
39	05'13"	03:39'49"
40	05'22"	03:45'11"
41	05'26"	03:50'37"
42	05'20"	03:55'57"
42.2	17'04"	03:59'28"