周文得 2016/01/31 訓練日誌

周文得屏東
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最佳成績:

半馬 : 01:24:08

全馬 : 03:19:35

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13347.0 km |

20757.8 km
2024 年 :

923.2 km |

175.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	8.2	0.0
Oct	97.7	0.0
Sep	69.6	0.0
Aug	69.6	0.0
Jul	74.3	24.3
Jun	98.0	0.0

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周文得

153.4 km | 09:06:37 | 16.8 km/h

日期: 2016-01-31 06:01 - 總爬升: 881 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 4142 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:24'54"

(04:24'54")

18.09 (-8.00)

79508 / 79508

00'02"

(04:24'56")

0.52 (-25.57)

0 / 79509

00'01"

(04:24'57")

0.74 (-25.34)

0 / 79509

00'00"

(04:24'58")

0 / 79509

00'01"

(04:24'59")

0 / 79509

展開計圈分析

屏東

周文得

留言

屏東

周文得

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200k太久沒騎了、好痛苦、騎到手錶沒電

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.39 km

TCX 上傳 | 8 years ago

貓仔, 阮思兆和其他 15 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.6	-0.8 %
2	1.1	-1.1 %
3	29.3	-0.4 %
4	30.8	-0.2 %
5	29.8	-0.2 %
6	18.5	2.0 %
7	30.5	-1.0 %
8	35.0	-0.4 %
9	23.7	1.3 %
10	30.8	1.0 %
11	31.0	1.0 %
12	29.0	1.3 %
13	25.9	1.2 %
14	32.1	-0.8 %
15	30.8	-0.2 %
16	20.2	-0.8 %
17	31.3	-0.1 %
18	22.1	1.5 %
19	25.4	1.3 %
20	25.5	1.2 %
21	26.1	1.4 %
22	23.5	1.1 %
23	11.0	3.6 %
24	14.5	6.2 %
25	13.8	5.3 %
26	13.3	5.8 %
27	10.9	7.7 %
28	8.5	10.2 %
29	2.3	6.0 %
30	22.2	-10.4 %
31	19.7	-8.1 %
32	22.1	-6.0 %
33	24.0	-5.5 %
34	21.2	-6.3 %
35	12.6	-3.8 %
36	27.9	-1.0 %
37	29.0	-1.0 %
38	24.0	-0.9 %
39	24.7	-0.6 %
40	1.7	1.8 %
41	27.1	-1.4 %
42	24.8	1.2 %
43	28.8	1.5 %
44	27.3	1.4 %
45	28.1	1.6 %
46	27.9	1.0 %
47	28.3	-0.6 %
48	32.4	-0.4 %
49	29.5	2.2 %
50	33.0	-1.9 %
51	30.3	-0.9 %
52	26.9	-1.0 %
53	11.5	1.2 %
54	30.0	1.0 %
55	31.0	1.8 %
56	30.8	-1.0 %
57	30.8	1.2 %
58	30.0	1.2 %
59	28.3	1.4 %
60	28.3	1.1 %
61	30.3	1.4 %
62	36.4	-1.4 %
63	36.4	-1.2 %
64	37.9	-1.0 %
65	38.3	-1.4 %
66	36.0	-0.8 %
67	30.3	1.3 %
68	27.1	-1.0 %
69	30.3	1.5 %
70	26.7	1.2 %
71	25.0	1.5 %
72	20.6	1.6 %
73	27.5	-1.0 %
74	26.5	1.6 %
75	20.8	2.6 %
76	11.6	3.0 %
77	36.7	-2.5 %
78	26.1	2.6 %
79	22.9	2.7 %
80	1.8	2.0 %
81	10.3	1.4 %
82	23.8	1.1 %
83	19.6	1.1 %
84	21.1	1.7 %
85	21.7	2.4 %
86	20.9	4.4 %
87	37.9	-4.4 %
88	29.5	2.3 %
89	36.4	-3.3 %
90	36.7	-1.9 %
91	30.0	1.8 %
92	30.0	1.4 %
93	30.5	-1.3 %
94	28.6	2.0 %
95	28.6	2.3 %
96	31.6	-0.9 %
97	31.0	-1.4 %
98	32.7	-1.5 %
99	23.2	1.8 %
100	29.8	1.4 %
101	29.3	1.3 %
102	29.8	1.8 %
103	29.3	1.1 %
104	29.8	1.4 %
105	28.6	1.5 %
106	27.5	1.5 %
107	26.5	2.1 %
108	30.3	-2.4 %
109	30.8	1.1 %
110	2.3	1.8 %
111	3.2	1.6 %
112	25.4	2.0 %
113	28.6	1.0 %
114	23.7	-1.5 %
115	30.8	-1.2 %
116	34.0	-0.6 %
117	34.3	-1.0 %
118	26.9	1.8 %
119	30.8	-6.6 %
120	40.4	-3.3 %
121	31.0	-1.0 %
122	23.8	-0.8 %
123	28.6	-0.3 %
124	32.7	-0.3 %
125	30.5	-0.7 %
126	21.7	-0.8 %
127	28.3	-1.2 %
128	28.8	-0.4 %
129	31.9	1.7 %
130	3.2	1.5 %
131	2.8	2.7 %
132	21.8	-0.8 %
133	28.3	1.6 %
134	30.3	2.2 %
135	33.0	-1.2 %
136	34.3	-0.8 %
137	27.1	1.0 %
138	33.3	2.0 %
139	35.0	-1.4 %
140	28.8	1.8 %
141	36.0	-0.7 %
142	34.3	-1.0 %
143	35.3	-0.2 %
144	34.3	1.3 %
145	27.3	1.5 %
146	32.7	-0.8 %
147	24.8	-0.8 %
148	31.9	-0.9 %
149	35.6	-0.6 %
150	2.3	-0.7 %
151	31.9	-1.2 %
152	32.4	1.0 %
153	34.0	1.0 %
153.4	35.7	-1.0 %