徐文良 2017/09/30 訓練日誌

徐文良桃園
ID 275505

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Evadict Xt8
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共跑了 29.9 km
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
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共跑了 306.5 km
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
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賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 杏輝宜蘭馬拉松
11/16 剩餘天數 : 5

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬
12/01 剩餘天數 : 20

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 26

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11074.5 km |

527.5 km
2024 年 :

926.8 km |

40.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	71.1	0.0
Oct	100.1	1.2
Sep	74.8	13.9
Aug	115.4	20.4
Jul	53.4	2.5
Jun	52.2	0.0

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里程碑 (148)

2024/09/21 恭喜徐文良獲得 14000 推
2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 徐文良完成了第 50 半馬! - 2022 電器盃反詐騙公益路跑(由2021/11/7延期)
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17

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徐文良

5.0 km | 00:30:28 | 06:04/km

日期: 2017-09-30 18:02 - 地點: 長庚社區 - 卡路里: 277 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 61%

Pace: 06'12" / 06'11" / 06'05" / 05'56" / 606'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'08" (+00'15")

992 / 992

06'17"

(12'23")

06'12" (+00'19")

1010 / 2003

06'00"

(18'23")

06'04" (+00'11")

988 / 2992

05'56"

(24'19")

05'53"

1006 / 3998

06'09"

(30'28")

06'05" (+00'12")

1008 / 5007

桃園

徐文良

留言

桃園

徐文良

留言

今天主要是運動筆記有線上路跑才來跑的，因為明天有半馬，所以也不能太隨性跑。我特意把語音關掉，盡量用六分速的感覺來跑，結果好像差不多。
.
今天出門忘了拿頭巾，結果跑一公里就滴汗。真的是已經很久（起碼有一年）頭上沒帶東西跑了...
.
看來明天天氣不會有什麼變化了吧，切心了！明天第20場半馬，目標破2小時，得靠自己努力了。不過這幾天感覺右腳踝跟膝蓋的不舒適感稍微變多了，明天如果仍這樣的話，怕跑一半會想放棄...嗯，現在想這些也沒用。好好休息先比較實際吧…

9月累積里程 : 105.28 km