洪國淵 2019/08/17 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:45:16 | 05:20/km | 第26馬

2019 關山好米馬拉松(三日賽)第二日

官方成績
日期	2019-08-17
成績	03:45:16
總名次	15 / 688
分組名次	4 / 138
平均速度	05:20/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+04'15")

00:54'50" (+05'23")

10 km

(00:54'50")

00:27'05" (+03'35")

15 km

(01:21'58")

00:27'08" (+03'38")

00:55'23" (+05'56")

20 km

(01:50'13")

00:28'15" (+04'45")

25 km

(02:16'44")

00:26'31" (+03'01")

00:51'58" (+02'31")

30 km

(02:42'11")

00:25'27" (+01'57")

35 km

(03:08'08")

00:25'57" (+02'27")

00:49'27"

40 km

(03:31'38")

00:23'30"

Finish

(03:45:16)

日期: 2019-08-17 05:00 - 總爬升: 687 m - 地點: 台東關山鎮 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2446 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 26°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+02'29")

1000 / 1000

05'32"

(12'14")

05'32" (+01'20")

1000 / 2000

05'14"

(17'29")

05'14" (+01'02")

1000 / 3000

05'07"

(22'36")

05'07" (+00'55")

1000 / 4000

05'08"

(27'44")

05'08" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 天氣涼爽，風景也美麗，很蘇服。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 505.96 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Raul Lee, 靜樺和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	05'33"	00:12'15"
3	05'15"	00:17'30"
4	05'07"	00:22'37"
5	05'08"	00:27'45"
6	05'24"	00:33'09"
7	05'20"	00:38'29"
8	05'17"	00:43'46"
9	05'12"	00:48'58"
10	05'52"	00:54'50"
11	05'24"	01:00'14"
12	05'21"	01:05'35"
13	05'38"	01:11'13"
14	05'29"	01:16'42"
15	05'16"	01:21'58"
16	05'26"	01:27'24"
17	05'26"	01:32'50"
18	06'17"	01:39'07"
19	05'39"	01:44'46"
20	05'27"	01:50'13"
21	05'14"	01:55'27"
22	05'27"	02:00'54"
23	05'46"	02:06'40"
24	05'13"	02:11'53"
25	04'51"	02:16'44"
26	05'04"	02:21'48"
27	05'38"	02:27'26"
28	04'55"	02:32'21"
29	05'06"	02:37'27"
30	04'44"	02:42'11"
31	04'59"	02:47'10"
32	05'04"	02:52'14"
33	04'59"	02:57'13"
34	05'18"	03:02'31"
35	05'37"	03:08'08"
36	04'48"	03:12'56"
37	04'45"	03:17'41"
38	04'55"	03:22'36"
39	04'50"	03:27'26"
40	04'12"	03:31'38"
41	04'33"	03:36'11"
42	04'39"	03:40'50"
43.0	04'36"	03:45'18"