洪國淵 2023/08/19 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:26:26 | 04:53/km | 第58馬

2023聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松

官方成績
日期	2023-08-19
成績	03:26:26
總名次	15 / 617
分組名次	4 / 149
平均速度	04:53/km

官方證書

洪國淵

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00" (+00'07")

00:47'59" (+00'01")

10 km

(00:47'59")

00:23'59" (+00'06")

15 km

(01:11'52")

00:23'53"

00:47'58"

20 km

(01:35'57")

00:24'05" (+00'12")

25 km

(02:00'37")

00:24'40" (+00'47")

00:49'07" (+01'09")

30 km

(02:25'04")

00:24'27" (+00'34")

35 km

(02:51'00")

00:25'56" (+02'03")

00:51'30" (+03'32")

40 km

(03:16'34")

00:25'34" (+01'41")

Finish

(03:26:26)

日期: 2023-08-19 16:00 - 地點: 台南安南鹿耳門聖目廟 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2754 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'05")

1000 / 1000

04'49"

(09'30")

04'49" (+00'14")

1000 / 2000

04'49"

(14'19")

04'49" (+00'14")

1000 / 3000

04'50"

(19'10")

04'50" (+00'15")

1000 / 4000

04'49"

(23'59")

04'49" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 謝謝所有的志工與工作人員
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 723.74 km

亞瑟士 TARTHER RP 3(藍黑) 累積 : 2951.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jia-Yi David Lee, rongjyh(阿志) 和其他 3 人說推

留言

林全宏午安喔，週日運動愉快，越來越強呢，恭喜高速完賽上凸台喔

2023-08-20 14:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'49"	00:09'30"
3	04'50"	00:14'20"
4	04'50"	00:19'10"
5	04'50"	00:24'00"
6	04'48"	00:28'48"
7	04'46"	00:33'34"
8	04'49"	00:38'23"
9	04'48"	00:43'11"
10	04'48"	00:47'59"
11	04'46"	00:52'45"
12	04'47"	00:57'32"
13	04'44"	01:02'16"
14	04'49"	01:07'05"
15	04'47"	01:11'52"
16	04'57"	01:16'49"
17	05'01"	01:21'50"
18	04'35"	01:26'25"
19	04'47"	01:31'12"
20	04'45"	01:35'57"
21	05'18"	01:41'15"
22	04'54"	01:46'09"
23	04'48"	01:50'57"
24	04'49"	01:55'46"
25	04'51"	02:00'37"
26	04'50"	02:05'27"
27	04'51"	02:10'18"
28	05'05"	02:15'23"
29	04'55"	02:20'18"
30	04'46"	02:25'04"
31	05'42"	02:30'46"
32	05'01"	02:35'47"
33	05'04"	02:40'51"
34	05'10"	02:46'01"
35	04'59"	02:51'00"
36	04'50"	02:55'50"
37	05'15"	03:01'05"
38	05'14"	03:06'19"
39	05'13"	03:11'32"
40	05'02"	03:16'34"
41	04'44"	03:21'18"
42	04'44"	03:26'02"
42.2	04'19"	03:26'57"