17.6 km | 01:44:10 | 05:54/km日期: 2023-10-08 05:40 - 總爬升: 123 m - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 適中 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1143 Cal - 總步數: 19796 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 97%
Pace: 06'12" / 05'41" / 05'12" / 05'13" / 05'19" / 05'34" / 05'58" / 05'48" / 05'54" / 06'14" / 05'46" / 05'41" / 06'18" / 06'15" / 06'10" / 05'38" / 05'39" / 08'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'14" (+01'00") | 1000 / 1000 | 189 / 84 |
| 2 | | 05'43" (+00'29") | 1002 / 2002 | 193 / 90 |
| 3 | | 05'18" (+00'04") | 1002 / 3004 | 196 / 96 |
| 4 | | 05'14" | 1000 / 4005 | 195 / 97 |
| 5 | | 05'26" (+00'12") | 1002 / 5007 | 193 / 95 |
| 6 | | 05'52" (+00'38") | 1001 / 6009 | 188 / 90 |
| 7 | | 06'03" (+00'49") | 1002 / 7011 | 183 / 90 |
| 8 | | 06'02" (+00'48") | 1001 / 8013 | 190 / 87 |
| 9 | | 06'05" (+00'51") | 1000 / 9013 | 190 / 86 |
| 10 | | 06'11" (+00'57") | 1002 / 10015 | 189 / 85 |
| 11 | | 05'44" (+00'30") | 1002 / 11017 | 190 / 91 |
| 12 | | 05'52" (+00'38") | 1000 / 12018 | 190 / 89 |
| 13 | | 06'32" (+01'18") | 1002 / 13020 | 185 / 82 |
| 14 | | 06'20" (+01'06") | 1001 / 14022 | 189 / 83 |
| 15 | | 06'08" (+00'54") | 1001 / 15024 | 189 / 86 |
| 16 | | 05'37" (+00'23") | 1000 / 16024 | 190 / 93 |
| 17 | | 05'47" (+00'33") | 1000 / 17025 | 190 / 90 |
| 18 | | 06'02" (+00'48") | 617 / 17642 | 186 / 88 |
雙十連假第二天一早，參加動團九週年團慶，祝福長長久久，跑了17.6公里。吃的好飽，有滷味、煎餃，還有蛋糕，冰沙。最後還抽獎得到一個大運動毛巾。
沒買早餐回家，中午吃森森燒肉，人均1000，肉質不錯，好吃，甜點很棒，杏鮑菇可以吃到飽。有牛肉羅宋湯，豬肉咖喱飯。下次可以再來吃。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
360.72 km 
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 05'41" | 00:11'53" |
| 3 | 05'12" | 00:17'05" |
| 4 | 05'13" | 00:22'18" |
| 5 | 05'19" | 00:27'37" |
| 6 | 05'34" | 00:33'11" |
| 7 | 05'58" | 00:39'09" |
| 8 | 05'48" | 00:44'57" |
| 9 | 05'54" | 00:50'51" |
| 10 | 06'14" | 00:57'05" |
| 11 | 05'46" | 01:02'51" |
| 12 | 05'41" | 01:08'32" |
| 13 | 06'18" | 01:14'50" |
| 14 | 06'15" | 01:21'05" |
| 15 | 06'10" | 01:27'15" |
| 16 | 05'38" | 01:32'53" |
| 17 | 05'39" | 01:38'32" |
| 17.6 | 08'45" | 01:44'10" |
35482.8 km | 
111719.7 km
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