崔存得 2014/03/23 訓練日誌 | Marathon's World

崔存得高雄
ID 4205

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半馬 | 02:05:13 | 05:46/km | 第6半馬

2014 鳳山跑三校全國越野馬拉松

官方成績
日期	2014-03-23
成績	02:05:13
總名次	474 / 2738
分組名次	132 / 682
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+02'24")

00:56'50"

10 km

(00:56'50")

00:27'13"

15 km

(01:25'25")

00:28'35" (+01'22")

00:57'50" (+01'00")

20 km

(01:54'40")

00:29'15" (+02'02")

Finish

(02:05:13)

日期: 2014-03-23 06:00 - 總爬升: 159 m - 地點: 鳳山三校 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1700 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'02"

(09'02")

06'31"

1383 / 1383

2

01:55'50"

(02:04'52")

05'38"

20522 / 21905

近兩周沒跑步，歡樂跑也回味一下步校受訓的時光。

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 93.57 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1781.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

ㄚ隆, LIN 和其他 13 人說推

·

Jienchang 恭喜順利完賽~~

2014-03-23 15:21 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'42"	00:13'14"
3	05'21"	00:18'35"
4	05'36"	00:24'11"
5	05'26"	00:29'37"
6	05'23"	00:35'00"
7	05'25"	00:40'25"
8	05'39"	00:46'04"
9	05'20"	00:51'24"
10	05'26"	00:56'50"
11	05'29"	01:02'19"
12	05'22"	01:07'41"
13	05'30"	01:13'11"
14	05'29"	01:18'40"
15	06'45"	01:25'25"
16	05'37"	01:31'02"
17	06'01"	01:37'03"
18	06'27"	01:43'30"
19	05'33"	01:49'03"
20	05'37"	01:54'40"
21	05'15"	01:59'55"
21.7	06'45"	02:04'52"

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