KC 2022/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

KC 台北市
ID 93515

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半馬 | 03:18:53 | 09:25/km | 第17半馬

2022 宜蘭冬山河超級馬拉松(11/19)

官方成績
日期	2022-11-19
成績	03:18:53
總名次	91 / 133
分組名次	58 / 75
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'58")

00:43'58" (+01'07")

01:26'49"

10 km

(01:26'49")

00:42'51"

15 km

(02:14'30")

00:47'41" (+04'50")

01:39'10" (+12'21")

20 km

(03:05'59")

00:51'29" (+08'38")

Finish

(03:18:53)

日期: 2022-11-19 07:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1166 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

台北市

KC

·

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KC

·

賽後評分: 多個組別跑在一起，還蠻熱鬧的。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 161.47 km

超跑Y拖_B1 3代累積 : 863.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

KC 說推

·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'26"	00:08'26"
2	08'41"	00:17'07"
3	10'13"	00:27'20"
4	08'15"	00:35'35"
5	08'23"	00:43'58"
6	08'26"	00:52'24"
7	08'24"	01:00'48"
8	08'35"	01:09'23"
9	08'38"	01:18'01"
10	08'48"	01:26'49"
11	10'06"	01:36'55"
12	09'16"	01:46'11"
13	09'43"	01:55'54"
14	10'18"	02:06'12"
15	08'18"	02:14'30"
16	09'32"	02:24'02"
17	11'01"	02:35'03"
18	10'20"	02:45'23"
19	10'33"	02:55'56"
20	10'03"	03:05'59"
21	10'20"	03:16'19"
21.3	08'04"	03:18'51"

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