小蟑螂 2023/09/24 訓練日誌 | Marathon's World

小蟑螂高雄
ID 59383

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

全馬 | 03:46:28 | 05:22/km | 第10馬

BMW BERLIN MARATHON

官方成績
日期	2023-09-24
成績	03:46:28
總名次	12035 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'25")

00:26'25" (+00'28")

00:52'37" (+00'01")

10 km

(00:52'37")

00:26'12" (+00'15")

15 km

(01:18'34")

00:25'57"

00:52'36"

20 km

(01:45'13")

00:26'39" (+00'42")

25 km

(02:12'05")

00:26'52" (+00'55")

00:53'50" (+01'14")

30 km

(02:39'03")

00:26'58" (+01'01")

35 km

(03:05'57")

00:26'54" (+00'57")

00:53'48" (+01'12")

40 km

(03:32'51")

00:26'54" (+00'57")

Finish

(03:46:28)

日期: 2023-09-24 15:51 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2826 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'18")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'32")

05'14" (+00'14")

1000 / 2000

3

05'20"

(15'52")

05'20" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'11")

05'18" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'14"

(26'25")

05'14" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 整個賽道的歡呼聲沒有停過，真的是High翻天
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 199.70 km

asics METASPEED SKY+ 累積 : 441.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chiachen Lee 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'14"	00:10'32"
3	05'21"	00:15'53"
4	05'18"	00:21'11"
5	05'14"	00:26'25"
6	05'14"	00:31'39"
7	05'11"	00:36'50"
8	05'13"	00:42'03"
9	05'14"	00:47'17"
10	05'20"	00:52'37"
11	05'08"	00:57'45"
12	05'15"	01:03'00"
13	05'14"	01:08'14"
14	05'11"	01:13'25"
15	05'09"	01:18'34"
16	05'22"	01:23'56"
17	05'20"	01:29'16"
18	05'22"	01:34'38"
19	05'19"	01:39'57"
20	05'16"	01:45'13"
21	05'33"	01:50'46"
22	05'15"	01:56'01"
23	05'26"	02:01'27"
24	05'21"	02:06'48"
25	05'17"	02:12'05"
26	05'25"	02:17'30"
27	05'18"	02:22'48"
28	05'31"	02:28'19"
29	05'25"	02:33'44"
30	05'19"	02:39'03"
31	05'29"	02:44'32"
32	05'20"	02:49'52"
33	05'17"	02:55'09"
34	05'21"	03:00'30"
35	05'27"	03:05'57"
36	05'25"	03:11'22"
37	05'23"	03:16'45"
38	05'14"	03:21'59"
39	05'30"	03:27'29"
40	05'22"	03:32'51"
41	05'17"	03:38'08"
42	05'00"	03:43'08"
42.7	04'47"	03:46'29"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km