黃成雙 2024/07/14 訓練日誌 | Marathon's World

黃成雙新北市
ID 1260

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24.5 km | 01:06:26 | 22.2 km/h

日期: 2024-07-14 12:30 - 平均心率: 119 - 踏頻: 69 - 卡路里: 535 Cal - 溫度: 36°C - 濕度: 57

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'47"

(15'47")

19.05 (-4.79)

5000 / 5000

2

12'35"

(28'22")

23.84

5000 / 10000

3

12'46"

(41'09")

23.53 (-0.31)

5000 / 15000

4

13'04"

(54'13")

23.08 (-0.76)

5000 / 20000

5

12'13"

(01:06'26")

22.36 (-1.48)

4540 / 24540

公司騎回家

腳無力，一路休息了四次，分五段騎回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 709.46 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.1	-2.0 %
2	21.1	1.3 %
3	23.8	-0.4 %
4	21.7	-0.6 %
5	12.5	1.0 %
6	23.1	-0.4 %
7	24.3	-0.2 %
8	25.0	1.5 %
9	23.4	-0.2 %
10	23.5	0.0 %
11	11.1	-0.2 %
12	25.0	-0.2 %
13	24.3	-0.1 %
14	23.7	-0.5 %
15	14.0	-0.6 %
16	25.2	1.0 %
17	24.8	1.0 %
18	23.4	-0.6 %
19	20.5	1.3 %
20	21.6	-0.5 %
21	11.2	-0.9 %
22	25.2	-0.9 %
23	23.8	1.0 %
24	24.5	2.8 %
24.5	13.6	1.0 %

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