4.6 km | 00:43:39 | 09:25/km日期: 2020-10-16 12:21 - 平均心率: 111 - 卡路里: 377 Cal - 平均步頻: 134 - 溫度: 28°C - 濕度: 64%
Pace: 08'51" / 07'21" / 07'50" / 09'10" / 16'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'50" (+01'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'20" | 1000 / 2000 |
3 | | 07'49" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'10" (+01'50") | 1000 / 4000 |
5 | | 16'32" (+09'12") | 633 / 4633 |
下週一又要 Garmin 輕鬆跑了,
這次是 13mi 幾乎就是一個半馬
上次 11mi (17.7km) 跑起來覺得還可以,但:
一、後期心跳居高不下
二、雖然剛跑完當下沒有不適,但第二天累爆了,
且接下來連續一週跑感都退步了
三、心跳完全不是輕鬆跑區間,失去意義
所以中午飯後散步,乾脆來測試一下輕鬆跑的速度大概是什麼,因為最近都沒有跑連續的,而且都偏快,所以通常前幾分鐘心跳都不會增加,一直過十幾分鐘後才會慢慢上升,造成自我感覺慢到 6:15 以上,不論體力或心跳都沒有比較輕鬆的假象。
今天嘗試七分速 800/200 感覺還可以,太陽有點曬讓我心跳略增,下週一來試試看配速 6:40~6:50 的 900/100,是否可以把心跳鎖在 E區間內。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
162.99 km Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'51" | 00:08'51" |
2 | 07'21" | 00:16'12" |
3 | 07'50" | 00:24'02" |
4 | 09'10" | 00:33'12" |
4.6 | 16'32" | 00:43'41" |