郭瓊文 2023/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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70.9 km | 02:41:30 | 26.3 km/h

日期: 2023-10-17 08:36 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1189 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'19"

(14'19")

21.05 (-8.22)

5000 / 5000

2

11'38"

(25'58")

25.90 (-3.37)

5000 / 10000

3

11'35"

(37'34")

25.90 (-3.37)

5000 / 15000

4

11'11"

(48'46")

26.87 (-2.40)

5000 / 20000

5

11'31"

(01:00'18")

26.09 (-3.18)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 405.97 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李拾貳, 林芸如和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	3.0	-0.5 %
2	20.9	1.0 %
3	23.8	-0.2 %
4	23.5	-0.6 %
5	25.9	1.0 %
6	24.5	-0.7 %
7	24.3	-0.3 %
8	25.5	-0.2 %
9	27.3	-0.3 %
10	27.5	-0.1 %
11	25.7	-0.4 %
12	24.2	1.0 %
13	28.8	-0.1 %
14	26.1	-0.4 %
15	25.0	-0.6 %
16	24.8	-0.2 %
17	25.7	-0.1 %
18	25.4	-0.1 %
19	29.5	-0.9 %
20	29.3	-0.6 %
21	23.1	-0.5 %
22	27.5	-0.1 %
23	22.1	1.5 %
24	30.3	-0.1 %
25	29.3	1.5 %
26	28.3	-0.7 %
27	28.3	-0.2 %
28	20.2	1.7 %
29	24.5	-0.5 %
30	28.3	-0.1 %
31	27.3	-0.5 %
32	26.5	1.0 %
33	29.3	1.0 %
34	13.5	-0.3 %
35	25.4	1.0 %
36	28.1	1.2 %
37	27.9	-0.5 %
38	22.4	1.0 %
39	27.1	1.0 %
40	28.6	1.2 %
41	26.7	-0.7 %
42	28.1	1.2 %
43	18.5	-0.3 %
44	27.3	-0.1 %
45	24.7	3.0 %
46	19.7	-0.5 %
47	35.6	-1.2 %
48	19.3	1.0 %
49	19.7	1.0 %
50	25.0	1.0 %
51	31.9	-0.9 %
52	29.8	2.0 %
53	28.3	-1.4 %
54	23.5	1.0 %
55	25.0	1.0 %
56	28.8	1.5 %
57	30.5	1.7 %
58	29.5	-0.8 %
59	28.8	-0.2 %
60	24.0	-0.9 %
61	30.8	-0.6 %
62	27.9	2.5 %
63	26.7	-1.9 %
64	28.8	-0.8 %
65	27.5	2.2 %
66	23.7	-1.2 %
67	31.3	-0.8 %
68	29.8	-1.6 %
69	28.8	1.8 %
70	26.7	2.5 %
70.9	22.2	-1.3 %

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