練胸+前三角+肱三頭 練胸完練肩推,感覺活動度受限,肩膀很緊,為了避免受傷只能做比能力輕鬆很多的重量,試過槓片式、機械式都不舒服,最後用槓鈴才OK,會酸會累但肩膀關節沒有壓力。 槓鈴上斜臥推 槓鈴臥推 槓片式上斜臥推 槓片式臥推 滑輪飛鳥(下) 坐姿肱三頭下壓機 蝴蝶機 槓鈴肩推