8.6 km | 01:05:25 | 07:37/km日期: 2020-11-02 22:14 - 平均心率: 128 - 卡路里: 704 Cal - 平均步頻: 160
Pace: 09'36" / 05'42" / 07'43" / 07'34" / 07'29" / 07'45" / 07'38" / 08'32" / 06'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 12'12" (+06'47") | 409 / 409 |
2 | | 11'35" (+06'10") | 18 / 428 |
3 | | 05'57" (+00'32") | 83 / 511 |
4 | | 08'10" (+02'45") | 61 / 573 |
5 | | 08'19" (+02'54") | 60 / 633 |
6 | | 07'48" (+02'23") | 64 / 697 |
7 | | 06'36" (+01'11") | 75 / 772 |
8 | | 10'15" (+04'50") | 48 / 821 |
9 | | 06'33" (+01'08") | 76 / 897 |
10 | | 07'35" (+02'10") | 65 / 963 |
11 | | 16'40" (+11'15") | 1 / 965 |
12 | | 07'56" (+02'31") | 62 / 1028 |
13 | | 05'39" (+00'14") | 88 / 1116 |
14 | | 05'25" | 92 / 1208 |
15 | | 05'55" (+00'30") | 84 / 1293 |
16 | | 07'09" (+01'44") | 4 / 1297 |
17 | | 05'43" (+00'18") | 800 / 2097 |
18 | | 15'15" (+09'50") | 196 / 2294 |
19 | | 05'46" (+00'21") | 800 / 3094 |
20 | | 13'13" (+07'48") | 226 / 3320 |
21 | | 05'58" (+00'33") | 800 / 4120 |
22 | | 14'22" (+08'57") | 208 / 4329 |
23 | | 05'39" (+00'14") | 800 / 5129 |
24 | | 17'15" (+11'50") | 173 / 5303 |
25 | | 05'46" (+00'21") | 800 / 6103 |
26 | | 15'05" (+09'40") | 198 / 6302 |
27 | | 05'44" (+00'19") | 800 / 7102 |
28 | | 12'34" (+07'09") | 238 / 7340 |
29 | | 07'33" (+02'08") | 661 / 8002 |
30 | | 16'40" (+11'15") | 205 / 8208 |
Garmin 課表: 比賽配速反覆訓練
暖身 5min
走跑 30s/30s x 4
走跑 30s x 4
配速/走 800m/3min x 6
緩和 5min
配速 5:58,我設定跑步機 10.2 (5:52)、坡度 1%
心跳有比較高,不會太無聊
不過手錶的顯示很讓人困擾,一直顯示很慢
12分速~七分速之類的,快結束又顯示伍分速
最終 4:37 (5:45) 完成 800m 明明就沒差太多??
步頻快慢會影響速度判斷
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
208.01 km Mizuno Rider 21 深藍 累積 :
760.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'36" | 00:09'36" |
2 | 05'42" | 00:15'18" |
3 | 07'43" | 00:23'01" |
4 | 07'34" | 00:30'35" |
5 | 07'29" | 00:38'04" |
6 | 07'45" | 00:45'49" |
7 | 07'38" | 00:53'27" |
8 | 08'32" | 01:01'59" |
8.2 | 17'03" | 01:05'32" |