徐文良 2020/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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Evadict Xt8
已使用了 5 個月 5 天
共跑了 29.9 km
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母子鱷魚 3代丫拖桃紅
已使用了 5 個月 28 天
共跑了 306.5 km
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母子鱷魚蚵技神速丫拖-白
已使用了 1 年 1 個月 19 天
共跑了 506.8 km
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賽事 (3)

最佳成績:

全馬 : 04:55:03

半馬 : 01:38:17

即將參加 :

2024 杏輝宜蘭馬拉松
11/16 剩餘天數 : 5

2024 桃園半程馬拉松石門水庫楓半馬
12/01 剩餘天數 : 20

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 26

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11074.5 km |

527.5 km
2024 年 :

926.8 km |

40.5 km

2024	(km)	(km)
Nov	71.1	0.0
Oct	100.1	1.2
Sep	74.8	13.9
Aug	115.4	20.4
Jul	53.4	2.5
Jun	52.2	0.0

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里程碑 (148)

2024/09/21 恭喜徐文良獲得 14000 推
2024/03/30 徐文良完成了第 70 半馬! - 2024 年臺北國際復活節公益路跑
2024/03/10 賀！徐文良破PB - 43.4 km | 04:55:03
2023/12/27 恭喜徐文良獲得 500 留言數
2023/09/17 徐文良完成了第 60 半馬! - 2023 新屋魚米之鄉馬拉松
2023/05/20 賀！徐文良破PB - 全馬 | 05:05:45
2023/04/09 恭喜徐文良獲得 13500 推
2022/04/26 恭喜徐文良獲得 13000 推
2022/03/27 徐文良完成了第 50 半馬! - 2022 電器盃反詐騙公益路跑(由2021/11/7延期)
2022/03/27 賀！徐文良破PB - 半馬 | 01:38:17

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5.0 km | 00:25:03 | 04:59/km

日期: 2020-11-03 18:58 - 平均心率: 138 - 卡路里: 293 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'27" / 05'17" / 04'53" / 04'44" / 04'36" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'51")

1000 / 1000

2

05'17"

(10'44")

05'17" (+00'41")

1000 / 2000

3

04'52"

(15'37")

04'52" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'43"

(20'21")

04'43" (+00'07")

1000 / 4000

5

04'36"

(24'57")

04'36"

1000 / 5000

6

00'05"

(25'03")

03'42"

24 / 5024

桃園

徐文良

·

桃園

徐文良

·

桃園

徐文良

·

又開始發懶起來，不過因為要去7-11拿貨，所以勉強地跑了五公里。
.
網購了有線耳機無線耳機跟手錶保護貼。235手錶可能太久了，momo沒賣，其他地方又賣得貴，我就乾脆挑比235小一點點的手錶保護貼。不貼不行了，邊邊一直弄到已經上到原本的錶面了...
.
番外篇：結果買到的保護貼差超級多，我又特別去看一下235是1.23吋，245是1.2吋，差0.03吋差不到1mm 但是肉眼看就差了有3-4mm，實在是沒辦法用。算了，退貨好了。後來想想不然再試試無線耳機，他說兩耳打開就會自動配對，按半天兩耳都是個別獨立，而且是觸控的不好用，你要調聲音還要甚麼左耳按三下是+右耳按三下是-，聽音樂搞那麼複雜...本來想要晚點再開來試試，幸好先試過。兩個直接退貨~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.10 km

母子鱷魚丫拖3代淺紫累積 : 1016.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

, Bard Lee 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	04'53"	00:15'37"
4	04'44"	00:20'21"
5	04'36"	00:24'57"
5.0	04'02"	00:25'03"

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朋友動態

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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