Duke 2021/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

Duke 新北市
ID 112892

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最佳成績:

全馬 : 04:23:41

半馬 : 01:51:37

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4265.9 km |

9307.7 km
2024 年 :

204.2 km |

180.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	10.7	0.0
Nov	29.9	35.7
Oct	7.4	0.0
Sep	57.3	42.0
Aug	50.3	14.4
Jul	8.3	0.0

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里程碑 (140)

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Duke

90.3 km | 04:45:19 | 19.0 km/h

日期: 2021-11-25 12:25 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2070 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'22"

(15'22")

19.57 (-3.08)

5000 / 5000

15'49"

(31'11")

19.05 (-3.59)

5000 / 10000

14'24"

(45'36")

20.93 (-1.71)

5000 / 15000

14'43"

(01:00'20")

20.45 (-2.19)

5000 / 20000

13'40"

(01:14'00")

21.95 (-0.69)

5000 / 25000

展開計圈分析

新北市

Duke

留言

途中跑去吃摩斯&刈包
又餓又累

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.88 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

BrianWu, Yen Mao Liu 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.3	4.0 %
2	21.3	-2.0 %
3	22.0	1.5 %
4	22.4	-0.8 %
5	20.9	-0.4 %
6	16.4	2.4 %
7	21.3	-1.2 %
8	20.5	-0.2 %
9	21.4	-0.3 %
10	7.3	2.8 %
11	24.3	-1.9 %
12	22.1	1.5 %
13	22.0	-0.6 %
14	11.4	1.0 %
15	19.9	1.0 %
16	11.7	-0.4 %
17	20.8	2.5 %
18	9.0	-0.3 %
19	20.2	1.7 %
20	5.6	-0.1 %
21	20.5	1.5 %
22	21.6	1.5 %
23	21.4	-0.1 %
24	22.4	1.5 %
25	24.2	-0.2 %
26	7.6	-0.4 %
27	17.3	-1.0 %
28	19.6	2.0 %
29	8.3	1.5 %
30	7.1	3.6 %
31	5.7	5.7 %
32	4.3	4.3 %
33	6.6	3.0 %
34	19.6	-4.8 %
35	35.0	-5.9 %
36	28.6	-2.6 %
37	22.4	-4.8 %
38	23.5	-1.5 %
39	6.3	-1.0 %
40	1.5	-1.9 %
41	10.8	-0.4 %
42	8.4	1.0 %
43	9.1	-0.1 %
44	20.8	-1.3 %
45	25.4	-0.1 %
46	10.7	-0.4 %
47	27.7	-0.6 %
48	13.8	1.0 %
49	22.4	1.0 %
50	19.7	-0.5 %
51	18.8	-0.1 %
52	25.9	1.0 %
53	23.7	-0.4 %
54	24.0	-0.1 %
55	9.3	1.0 %
56	19.0	-0.4 %
57	23.1	-0.1 %
58	23.2	-0.2 %
59	21.3	0.0 %
60	21.6	0.0 %
61	19.9	-0.2 %
62	6.0	1.0 %
63	20.7	-0.2 %
64	23.1	-0.2 %
65	9.5	-0.2 %
66	18.6	-0.1 %
67	18.7	1.0 %
68	18.5	-0.1 %
69	7.7	-0.1 %
70	17.5	0.0 %
71	16.7	-0.1 %
72	17.7	-0.2 %
73	2.5	1.0 %
74	21.4	-0.5 %
75	21.6	-0.7 %
76	21.1	1.0 %
77	18.0	2.5 %
78	19.3	-0.7 %
79	10.5	1.0 %
80	22.6	-0.3 %
81	13.8	4.7 %
82	24.3	-0.3 %
83	23.4	1.0 %
84	23.2	0.0 %
85	17.4	-1.3 %
86	23.1	-0.9 %
87	21.8	1.2 %
88	20.1	-0.2 %
89	10.7	3.0 %
90	11.0	2.2 %
90.3	12.1	1.0 %