Duke 2020/06/18 訓練日誌 | Marathon's World

Duke 新北市
ID 112892

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最佳成績:

全馬 : 04:23:41

半馬 : 01:51:37

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

4265.9 km |

9307.7 km
2024 年 :

204.2 km |

180.5 km

2024	(km)	(km)
Dec	10.7	0.0
Nov	29.9	35.7
Oct	7.4	0.0
Sep	57.3	42.0
Aug	50.3	14.4
Jul	8.3	0.0

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里程碑 (140)

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Duke

16.4 km | 11:08:14 | 40:40/km

日期: 2020-06-18 07:50 - 總爬升: 1264 m - 地點: 南插天山 - 平均心率: 115 - 踏頻: 56 - 卡路里: 3189 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

15'16"

(15'16")

3.93

1000 / 1000

29'02"

(44'19")

2.07 (-1.86)

1000 / 2000

30'59"

(01:15'18")

1.94 (-1.99)

1000 / 3000

38'13"

(01:53'32")

1.57 (-2.36)

1000 / 4000

38'52"

(02:32'25")

1.54 (-2.39)

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Duke

留言

活動說明無運動習慣者建議不參加
行前計畫12點攻頂
現場決定1點前沒攻頂就撤退
結果堅持要攻頂1點半才上去
7.5小時的行程變11小時
真的一個人會拖倒整隊人

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Yen Mao Liu, Irat 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'16"	00:15'16"
2	29'03"	00:44'19"
3	31'00"	01:15'19"
4	38'13"	01:53'32"
5	38'53"	02:32'25"
6	37'15"	03:09'40"
7	42'11"	03:51'51"
8	47'00"	04:38'51"
9	44'03"	05:22'54"
10	54'27"	06:17'21"
11	68'08"	07:25'29"
12	46'48"	08:12'17"
13	44'12"	08:56'29"
14	41'03"	09:37'32"
15	48'07"	10:25'39"
16	30'55"	10:56'34"
16.4	27'01"	11:08'14"