郭瓊文 2024/08/27 訓練日誌 | Marathon's World

郭瓊文雲林
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最佳成績:

全馬 : 03:19:23

半馬 : 01:48:39

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

36162.6 km |

47545.4 km
2024 年 :

3450.4 km |

7795.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	160.1	304.5
Oct	401.3	684.7
Sep	367.8	1658.2
Aug	356.1	1017.7
Jul	368.5	686.1
Jun	314.5	422.0

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62.7 km | 02:32:58 | 24.6 km/h

日期: 2024-08-27 07:27 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 112 - 卡路里: 786 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 84.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'02"

(15'02")

20.00 (-12.73)

5000 / 5000

2

13'02"

(28'05")

23.08 (-9.65)

5000 / 10000

3

12'00"

(40'06")

25.00 (-7.73)

5000 / 15000

4

12'38"

(52'44")

23.84 (-8.89)

5000 / 20000

5

11'57"

(01:04'41")

25.17 (-7.55)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 1017.73 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

chen wen-che, bartenderjnt 和其他 19 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.4	-0.3 %
2	20.1	-0.1 %
3	22.8	-0.2 %
4	18.8	-1.0 %
5	23.4	1.0 %
6	22.8	1.0 %
7	25.4	1.0 %
8	24.8	1.0 %
9	18.8	-0.2 %
10	18.6	-0.2 %
11	22.8	2.8 %
12	24.2	1.0 %
13	25.4	1.2 %
14	25.0	1.3 %
15	28.1	1.0 %
16	27.3	1.0 %
17	27.7	1.2 %
18	23.2	1.6 %
19	22.2	1.4 %
20	20.1	2.4 %
21	17.9	2.4 %
22	17.1	2.9 %
23	31.0	-1.9 %
24	38.3	-3.0 %
25	37.9	-2.6 %
26	20.8	1.6 %
27	19.8	1.9 %
28	12.9	5.3 %
29	8.0	-6.5 %
30	24.7	-4.6 %
31	33.6	-2.3 %
32	22.6	-1.2 %
33	18.7	2.3 %
34	16.1	3.4 %
35	20.7	2.0 %
36	36.7	-2.7 %
37	29.5	-2.2 %
38	29.8	-2.1 %
39	36.0	-1.7 %
40	32.4	-1.1 %
41	31.0	-0.8 %
42	34.0	-0.5 %
43	30.8	-0.8 %
44	31.3	-0.7 %
45	32.4	-0.6 %
46	29.5	-0.6 %
47	25.7	-1.4 %
48	20.1	-0.1 %
49	27.9	-0.7 %
50	30.5	-0.2 %
51	26.1	-0.1 %
52	30.0	-0.6 %
53	29.5	-0.7 %
54	27.7	-1.0 %
55	30.8	-0.2 %
56	30.8	1.0 %
57	25.5	-0.8 %
58	27.1	-0.3 %
59	25.0	1.4 %
60	30.3	-0.8 %
61	31.0	1.0 %
62	25.2	1.0 %
62.7	22.2	-0.3 %

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