aming183 2014/07/12 訓練日誌

aming183 彰化
ID 7844

416 位追隨者

跑鞋 (1)

老木給滴大肉腳
已使用了 46 年 9 個月 25 天
共跑了 10756.4 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

首場馬拉松 :

2013北馬雙溪櫻花馬

最佳成績:

全馬 : 03:28:30

半馬 : 01:34:12

即將參加 :

2025 大亞旺萊馬拉松
03/30 剩餘天數 : 118
涂董百馬-鉄南人團報

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

13241.2 km |

1017.8 km
2024 年 :

1219.4 km |

5.4 km

2024	(km)	(km)
Dec	28.0	0.0
Nov	204.4	0.0
Oct	230.8	0.0
Sep	124.4	5.4
Aug	113.5	0.0
Jul	43.4	0.0

朋友 (532)

群組 (3)

尋找社團

LDS軟爛團
建新跑團
LDS超馬團

more...

粉絲專頁 (0)

建立粉絲專頁

里程碑 (1875)

2024/10/25 恭喜 aming183 獲得 37000 推
2024/06/09 恭喜 aming183 獲得 36500 推
2023/11/17 恭喜 aming183 獲得 36000 推
2022/10/29 恭喜 aming183 獲得 35500 推
2021/02/22 恭喜 aming183 獲得 35000 推
2020/08/24 恭喜 aming183 獲得 34500 推
2020/05/01 恭喜 aming183 獲得 34000 推
2020/03/02 恭喜 aming183 獲得 33500 推
2019/12/13 恭喜 aming183 獲得 33000 推
2019/11/02 恭喜 aming183 獲得 32500 推

more...

< 上一篇

下一篇 >

aming183

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:49:04 | 06:51/km | 第20馬

2014 臺南安平星光馬拉松

官方成績
日期	2014-07-12
成績	04:49:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:58'18"

10 km

(00:58'18")

00:30'01" (+01'44")

15 km

(01:31'55")

00:33'37" (+05'20")

01:08'14" (+09'56")

20 km

(02:06'32")

00:34'37" (+06'20")

25 km

(02:36'52")

00:30'20" (+02'03")

01:08'03" (+09'45")

30 km

(03:14'35")

00:37'43" (+09'26")

35 km

(03:59'11")

00:44'36" (+16'19")

01:21'04" (+22'46")

40 km

(04:35'39")

00:36'28" (+08'11")

Finish

(04:49:04)

日期: 2014-07-12 15:58 - 地點: 安平星光馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3644 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 60%

赤足第二馬完成，
前16K和仁釗大哥一起跑，
到馬場後知道後面的路面不友善就慢慢通過，
但是30K前腳底敏感開始走跑，
在安平運河則步兵較多，
順便拿冰塊降脊椎的溫度，
接著到老街再開始跑起來，
這時遇到一台積跑友就一起通過暗摸摸的堤防道路，
最後看時間好像可以早點回終點，
反正也粗不下了，
就慢慢龜回終點囉，
比預計粗6小時快，
配速失敗，
不過感覺自己又有進化了...哈

賽前宣言: 粗粗喝喝歡樂場

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 263.98 km

老木給滴大肉腳累積 : 10756.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿立, 培慢～張志銘和其他 157 人說推

留言

觀看另 39 則留言

米開朗恭喜完賽~

2014-07-18 22:48 ·

1 個人推

阿立恭喜完賽20馬!

2014-08-01 11:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'40"	00:11'29"
3	05'23"	00:16'52"
4	06'08"	00:23'00"
5	05'17"	00:28'17"
6	05'32"	00:33'49"
7	05'24"	00:39'13"
8	07'42"	00:46'55"
9	05'33"	00:52'28"
10	05'50"	00:58'18"
11	06'35"	01:04'53"
12	08'32"	01:13'25"
13	05'40"	01:19'05"
14	07'12"	01:26'17"
15	05'38"	01:31'55"
16	05'47"	01:37'42"
17	09'37"	01:47'19"
18	06'09"	01:53'28"
19	06'29"	01:59'57"
20	06'35"	02:06'32"
21	05'58"	02:12'30"
22	07'31"	02:20'01"
23	06'06"	02:26'07"
24	05'30"	02:31'37"
25	05'15"	02:36'52"
26	07'21"	02:44'13"
27	07'53"	02:52'06"
28	07'22"	02:59'28"
29	06'49"	03:06'17"
30	08'18"	03:14'35"
31	06'33"	03:21'08"
32	08'23"	03:29'31"
33	10'47"	03:40'18"
34	09'51"	03:50'09"
35	09'02"	03:59'11"
36	06'28"	04:05'39"
37	06'17"	04:11'56"
38	09'17"	04:21'13"
39	06'11"	04:27'24"
40	08'15"	04:35'39"
41	07'01"	04:42'40"
42	06'06"	04:48'46"
41.7	00'-27"	04:48'53"