方格子 2014/11/02 訓練日誌

方格子彰化
ID 55527

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方格子

全馬 | 06:21:13 | 09:02/km | 第3馬

保護水源、珍愛地球-2014 臺中石岡馬拉松

官方成績
日期	2014-11-02
成績	06:21:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'14")

00:34'14" (+00'01")

01:08'27"

10 km

(01:08'27")

00:34'13"

15 km

(01:44'59")

00:36'32" (+02'19")

01:15'16" (+06'49")

20 km

(02:23'43")

00:38'44" (+04'31")

25 km

(03:06'40")

00:42'57" (+08'44")

01:34'21" (+25'54")

30 km

(03:58'04")

00:51'24" (+17'11")

35 km

(04:58'28")

01:00'24" (+26'11")

01:59'51" (+51'24")

40 km

(05:57'55")

00:59'27" (+25'14")

Finish

(06:21:13)

日期: 2014-11-02 06:33 - 總爬升: 385 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 94 - 卡路里: 3585 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

34'18"

(34'18")

06'50"

5014 / 5014

34'22"

(01:08'40")

06'50"

5019 / 10033

36'45"

(01:45'25")

07'18" (+00'28")

5031 / 15065

38'55"

(02:24'20")

07'43" (+00'53")

5038 / 20103

43'37"

(03:07'57")

08'38" (+01'48")

5050 / 25154

展開計圈分析

今天是來走路的左腳膝蓋痛25K後幾乎都用走的
一直到39K發現可能會被關門才開始跑起來
幸好賽後都沒受傷
練不夠就不要再報了真的很落漆
我不甲意輸ㄟ感覺
跑這種成績不如在家睡覺還比較實際一點

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.15 km

ADIDAS BOSTON2 累積 : 2434.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

阮思兆, Stanely 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

米開朗恭喜完賽~~下次再來~~

2014-11-04 19:04 ·

1 個人推

Stanely 膝蓋痛就多休息阿！不要跑！

2014-11-04 19:22 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'02"	00:14'42"
3	06'34"	00:21'16"
4	06'48"	00:28'04"
5	06'10"	00:34'14"
6	06'27"	00:40'41"
7	06'42"	00:47'23"
8	07'17"	00:54'40"
9	06'52"	01:01'32"
10	06'55"	01:08'27"
11	08'18"	01:16'45"
12	06'34"	01:23'19"
13	06'57"	01:30'16"
14	07'28"	01:37'44"
15	07'15"	01:44'59"
16	09'36"	01:54'35"
17	07'22"	02:01'57"
18	06'43"	02:08'40"
19	07'49"	02:16'29"
20	07'14"	02:23'43"
21	07'42"	02:31'25"
22	08'18"	02:39'43"
23	08'41"	02:48'24"
24	10'30"	02:58'54"
25	07'46"	03:06'40"
26	09'01"	03:15'41"
27	10'02"	03:25'43"
28	10'21"	03:36'04"
29	11'32"	03:47'36"
30	10'28"	03:58'04"
31	11'42"	04:09'46"
32	11'21"	04:21'07"
33	12'35"	04:33'42"
34	21'30"	04:55'12"
35	03'16"	04:58'28"
36	11'49"	05:10'17"
37	12'00"	05:22'17"
38	11'54"	05:34'11"
39	12'15"	05:46'26"
40	11'29"	05:57'55"
41	08'18"	06:06'13"
42	09'08"	06:15'21"
42.5	11'39"	06:21'13"