5.0 km | 00:19:54 | 03:58/km| 官方成績 |
| 日期 | 2022-12-09 |
| 成績 | 00:19:54 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 03:58/km |
日期: 2022-12-09 20:19 - 平均心率: 159 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 93%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'26" | 400 / 400 |
| 2 | | 03'57" (+00'31") | 400 / 800 |
| 3 | | 04'06" (+00'40") | 400 / 1200 |
| 4 | | 04'05" (+00'39") | 400 / 1600 |
| 5 | | 04'00" (+00'34") | 400 / 2000 |
| 6 | | 04'04" (+00'38") | 400 / 2400 |
| 7 | | 04'04" (+00'38") | 400 / 2800 |
| 8 | | 04'06" (+00'40") | 400 / 3199 |
| 9 | | 04'09" (+00'43") | 400 / 3599 |
| 10 | | 04'03" (+00'37") | 400 / 3999 |
| 11 | | 04'08" (+00'42") | 400 / 4399 |
| 12 | | 04'14" (+00'48") | 400 / 4800 |
| 13 | | 03'35" (+00'09") | 144 / 4944 |
破pb 19分台. XD
因為報D組. 8:20起跑. 筆記一下.
6點多吃了, 飯糰(不含海苔的. + 花生土司)
熱好身跑5000公尺. 跟A組跑. 跑. 4分半左右配速.
然後休息. 吃了一根香蕉, (挺大根的.)
然後在. 8:10吃一包. amino vital 3800 ,
緊接著 一直動態熱身.
賽後評分: 測5000 真的是有夠恐怖的. 哈.
但證書. 被偷了. 5.6秒. 不開心. 哈.
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 406.34 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'45" | 00:03'45" |
| 2 | 04'05" | 00:07'50" |
| 3 | 04'06" | 00:11'56" |
| 4 | 04'05" | 00:16'01" |
| 4.9 | 04'06" | 00:19'54" |
25350.1 km | 
28917.0 km
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