Dannylin (玩沙者聯盟首席) 2016/01/31 訓練日誌

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Dannylin (玩沙者聯盟首席)

16.2 km | 01:30:04 | 05:34/km

日期: 2016-01-31 10:45 - 地點: 河濱 - 天氣: 涼 - 平均心率: 148 - 卡路里: 989 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 68%

Pace: 05'56" / 05'48" / 05'35" / 05'24" / 05'58" / 05'17" / 04'40" / 04'47" / 05'39" / 05'42" / 05'38" / 05'28" / 05'34" / 05'38" / 05'53" / 06'05" / 06'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'26"

(02'26")

06'05" (+01'28")

400 / 400

02'31"

(04'57")

06'17" (+01'40")

400 / 800

02'09"

(07'06")

05'22" (+00'45")

400 / 1200

02'23"

(09'29")

05'57" (+01'20")

400 / 1600

02'18"

(11'47")

05'45" (+01'08")

400 / 2000

展開計圈分析

今天假日,安排長課
低標 90分鐘 , 高標 120分鐘
結果... 低標達成.. 沒人盯就是發懶的的狀態.. XD

跑到河濱後,忘記帶水,還好跑到永福橋
買了一罐運動飲料
跑到福和橋時, 剛好有兩位阿伯超我車
感覺速度很不錯, 就偷偷的跟在後面
雖用很輕的腳步聲不要讓阿伯發現
但手錶,只要400m 就會嗶一聲,
被阿伯發現了, 他微笑 ~ 應該是意思跟著沒關
此時速度也有最快 4'30" 的配速
就這樣一路跟衝到景美橋舊橋前斜坡
之後我就折返緩和跑回程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.25 km

TCX 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), #Go，下一馬在哪# 和其他 48 人說推

留言

觀看另 11 則留言

Hanson I'll be watching you!!
沒人看是吧!

2016-02-02 10:50 ·

1 個人推

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 不用麻煩了 ~~ haha Hanson 兄~~ XD

2016-02-02 11:49 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'48"	00:11'44"
3	05'35"	00:17'19"
4	05'24"	00:22'43"
5	05'58"	00:28'41"
6	05'17"	00:33'58"
7	04'40"	00:38'38"
8	04'47"	00:43'25"
9	05'39"	00:49'04"
10	05'42"	00:54'46"
11	05'38"	01:00'24"
12	05'28"	01:05'52"
13	05'34"	01:11'26"
14	05'38"	01:17'04"
15	05'53"	01:22'57"
16	06'05"	01:29'02"
16.2	06'06"	01:30'02"