茂信 2018/03/11 訓練日誌

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茂信

全馬 | 04:39:46 | 06:37/km | 第126馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	04:39:46
總名次	166 / 1005
分組名次	63 / 286
平均速度	06:37/km

官方證書

茂信

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+04'03")

01:11'17" (+10'10")

10 km

(01:11'17")

00:36'55" (+06'36")

15 km

(01:46'12")

00:34'55" (+04'36")

01:08'10" (+07'03")

20 km

(02:19'27")

00:33'15" (+02'56")

25 km

(02:50'25")

00:30'58" (+00'39")

01:02'13" (+01'06")

30 km

(03:21'40")

00:31'15" (+00'56")

35 km

(03:51'59")

00:30'19"

01:01'07"

40 km

(04:22'47")

00:30'48" (+00'29")

Finish

(04:39:46)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2305 Cal - 總步數: 47560 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'32"

(06'32")

06'31" (+01'26")

1000 / 1000

182 / 84

05'57"

(12'29")

05'54" (+00'49")

1007 / 2008

180 / 93

06'24"

(18'53")

06'20" (+01'15")

1008 / 3016

179 / 87

06'10"

(25'03")

06'08" (+01'03")

1004 / 4020

176 / 92

09'20"

(34'23")

09'18" (+04'13")

1003 / 5024

164 / 65

展開計圈分析

09'10"

(43'33")

09'07" (+04'02")

1004 / 6028

164 / 66

08'38"

(52'11")

08'36" (+03'31")

1003 / 7032

159 / 72

06'08"

(58'19")

06'05" (+01'00")

1006 / 8038

170 / 96

06'21"

(01:04'40")

06'18" (+01'13")

1006 / 9045

169 / 93

06'43"

(01:11'23")

06'40" (+01'35")

1005 / 10051

170 / 87

07'40"

(01:19'03")

07'39" (+02'34")

1002 / 11053

162 / 80

06'35"

(01:25'38")

06'32" (+01'27")

1006 / 12059

170 / 89

08'05"

(01:33'43")

08'01" (+02'56")

1008 / 13067

151 / 82

06'05"

(01:39'48")

06'03" (+00'58")

1003 / 14070

172 / 95

06'28"

(01:46'16")

06'28" (+01'23")

1000 / 15070

169 / 91

06'47"

(01:53'03")

06'46" (+01'41")

1001 / 16072

170 / 86

06'52"

(01:59'55")

06'51" (+01'46")

1000 / 17072

153 / 94

06'18"

(02:06'13")

06'16" (+01'11")

1004 / 18077

169 / 94

07'07"

(02:13'20")

07'03" (+01'58")

1007 / 19084

161 / 87

06'18"

(02:19'38")

06'14" (+01'09")

1008 / 20092

172 / 93

06'00"

(02:25'38")

05'56" (+00'51")

1011 / 21103

171 / 98

07'05"

(02:32'43")

07'01" (+01'56")

1009 / 22113

163 / 87

05'46"

(02:38'29")

05'43" (+00'38")

1007 / 23120

174 / 100

05'34"

(02:44'03")

05'31" (+00'26")

1006 / 24126

176 / 102

06'30"

(02:50'33")

06'28" (+01'23")

1004 / 25131

172 / 89

06'55"

(02:57'28")

06'51" (+01'46")

1008 / 26139

171 / 84

06'33"

(03:04'01")

06'30" (+01'25")

1006 / 27146

170 / 90

05'58"

(03:09'59")

05'55" (+00'50")

1007 / 28153

174 / 96

06'29"

(03:16'28")

06'28" (+01'23")

1000 / 29154

166 / 92

05'23"

(03:21'51")

05'19" (+00'14")

1009 / 30163

175 / 106

05'07"

(03:26'58")

05'05"

1006 / 31169

177 / 110

06'00"

(03:32'58")

05'59" (+00'54")

1002 / 32172

176 / 94

06'48"

(03:39'46")

06'47" (+01'42")

1000 / 33172

163 / 90

05'47"

(03:45'33")

05'43" (+00'38")

1009 / 34182

177 / 98

06'36"

(03:52'09")

06'35" (+01'30")

1001 / 35184

169 / 89

05'54"

(03:58'03")

05'53" (+00'48")

1000 / 36184

177 / 95

07'10"

(04:05'13")

07'06" (+02'01")

1008 / 37192

155 / 90

05'28"

(04:10'41")

05'26" (+00'21")

1004 / 38197

178 / 103

06'27"

(04:17'08")

06'25" (+01'20")

1004 / 39202

167 / 93

05'50"

(04:22'58")

05'48" (+00'43")

1004 / 40207

177 / 96

06'15"

(04:29'13")

06'13" (+01'08")

1003 / 41211

177 / 90

06'17"

(04:35'30")

06'15" (+01'10")

1002 / 42214

176 / 90

賽後評分: 很好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 432.67 km

ASICS Nimbus 18 累積 : 1853.8 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

♉ Syncs Wang, 陳忠富和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'31"	00:06'31"
2	05'54"	00:12'25"
3	06'23"	00:18'48"
4	06'14"	00:25'02"
5	09'20"	00:34'22"
6	09'10"	00:43'32"
7	08'38"	00:52'10"
8	06'05"	00:58'15"
9	06'20"	01:04'35"
10	06'42"	01:11'17"
11	07'45"	01:19'02"
12	06'30"	01:25'32"
13	08'07"	01:33'39"
14	06'04"	01:39'43"
15	06'29"	01:46'12"
16	06'45"	01:52'57"
17	06'13"	01:59'10"
18	06'55"	02:06'05"
19	06'27"	02:12'32"
20	06'55"	02:19'27"
21	06'00"	02:25'27"
22	07'05"	02:32'32"
23	05'50"	02:38'22"
24	05'33"	02:43'55"
25	06'30"	02:50'25"
26	06'52"	02:57'17"
27	06'33"	03:03'50"
28	05'57"	03:09'47"
29	06'33"	03:16'20"
30	05'20"	03:21'40"
31	05'07"	03:26'47"
32	06'03"	03:32'50"
33	06'45"	03:39'35"
34	05'47"	03:45'22"
35	06'37"	03:51'59"
36	05'53"	03:57'52"
37	07'10"	04:05'02"
38	05'28"	04:10'30"
39	06'24"	04:16'54"
40	05'53"	04:22'47"
41	06'15"	04:29'02"
42	06'13"	04:35'15"
42.7	06'34"	04:39'51"