11.3 km | 01:09:01 | 06:07/km日期: 2015-11-04 20:08 - 地點: 板橋火車站公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%
Pace: 06'36" / 06'07" / 06'03" / 06'07" / 06'10" / 06'06" / 06'05" / 06'03" / 05'57" / 06'03" / 06'03" / 06'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'35" (+00'35") | 967 / 967 |
| 2 | | 06'08" (+00'08") | 977 / 1945 |
| 3 | | 06'04" (+00'04") | 990 / 2936 |
| 4 | | 06'04" (+00'04") | 991 / 3927 |
| 5 | | 06'10" (+00'10") | 987 / 4915 |
| 6 | | 06'07" (+00'07") | 987 / 5902 |
| 7 | | 06'03" (+00'03") | 989 / 6891 |
| 8 | | 06'01" (+00'01") | 996 / 7888 |
| 9 | | 06'00" | 989 / 8877 |
| 10 | | 06'00" | 984 / 9862 |
| 11 | | 06'05" (+00'05") | 991 / 10854 |
| 12 | | 06'12" (+00'12") | 408 / 11262 |
16圈中量基礎訓練~
天氣涼爽非常適合運動，但是右腿還是卡卡的，最後加兩圈補昨天的跑量。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
263.53 km 
Mizuno WAVE RIDER18 SW 累積 :
544.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'07" | 00:12'43" |
| 3 | 06'03" | 00:18'46" |
| 4 | 06'07" | 00:24'53" |
| 5 | 06'10" | 00:31'03" |
| 6 | 06'06" | 00:37'09" |
| 7 | 06'05" | 00:43'14" |
| 8 | 06'03" | 00:49'17" |
| 9 | 05'57" | 00:55'14" |
| 10 | 06'03" | 01:01'17" |
| 11 | 06'03" | 01:07'20" |
| 11.3 | 06'24" | 01:09'01" |
20455.9 km | 
582.7 km
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