海豚在轉彎 2016/01/09 訓練日誌

海豚在轉彎台北市
ID 22190

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跑鞋 (5)

(黑)NIKE AIR ZOOOM PEGASUS 38(小飛馬38代)
已使用了 1 年 7 個月 17 天
共跑了 572.3 km
我要評分

(白)NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38(小飛馬38代)
已使用了 1 年 7 個月 17 天
共跑了 10.3 km
我要評分

BONT VAYPOR S
已使用了 2 年 1 個月 7 天
共跑了 0.0 km
給 5 星

adidas ASTRARUN M EG840(藍)
已使用了 2 年 6 個月 25 天
共跑了 29.6 km
我要評分

TrekSta KR15DM
已使用了 7 年 10 個月 26 天
共跑了 0.0 km
給 5 星

單車 (2)

TAXC NEO 訓練台
已使用了 5 年 6 個月 22 天
共騎了 15013.4 km

GIANT TCR
已使用了 8 年 9 天
共騎了 5967.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:34:38

全馬 : 04:05:36

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

5874.3 km |

48583.8 km
2025 年 :

13.0 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Jan	13.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	4.1	0.0
Nov	20.1	0.0
Oct	10.3	0.0
Sep	21.2	0.0
Aug	78.7	141.8

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海豚在轉彎

138.5 km | 08:56:08 | 15.5 km/h

日期: 2016-01-09 06:34 - 總爬升: 1182 m - 地點: 雙溪來回 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 126 - 踏頻: 71 - 卡路里: 5609 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

57'28"

(57'28")

7.27 (-13.78)

6966 / 6966

03:44'45"

(04:42'14")

18.56 (-2.50)

69167 / 76133

02:40'22"

(07:22'36")

21.05

56246 / 132379

01:33'31"

(08:56'08")

3.93 (-17.13)

6113 / 138493

台北市

海豚在轉彎

Co 和 David 說推

留言

台北市

海豚在轉彎

River River, Co 和其他 1 人說推

留言

今天原本要到澳底的

但是我在雙溪就GG了

兩個禮拜沒練車真的有差

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.98 km

TCX 上傳 | 9 years ago

River River, Ryuichi 樂福哥和其他 52 人說推

留言

觀看另 6 則留言

海豚在轉彎 @jessica ：早安
@劉淑蘭：早安
@品衡：早安

2016-01-10 14:18 ·

1 個人推

李成國讚喔！

2016-01-13 09:44 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-3.3 %
2	22.4	-2.0 %
3	24.5	-7.8 %
4	16.4	-0.9 %
5	22.8	2.2 %
6	33.0	-0.7 %
7	1.4	-2.2 %
8	10.8	-1.3 %
9	24.5	-1.1 %
10	28.8	1.2 %
11	30.8	-1.1 %
12	31.6	-2.2 %
13	28.3	1.0 %
14	27.7	2.0 %
15	23.5	-1.4 %
16	27.1	-0.7 %
17	29.0	1.0 %
18	24.7	-0.8 %
19	18.2	1.8 %
20	19.6	2.2 %
21	15.5	1.2 %
22	9.7	3.5 %
23	16.1	7.0 %
24	12.9	6.6 %
25	15.2	4.9 %
26	19.7	4.6 %
27	24.2	-7.7 %
28	18.8	-9.6 %
29	25.4	1.6 %
30	6.5	3.4 %
31	22.9	2.0 %
32	21.8	2.6 %
33	28.6	3.8 %
34	29.3	3.5 %
35	32.7	2.0 %
36	27.5	3.8 %
37	21.4	5.0 %
38	17.8	4.0 %
39	13.5	5.9 %
40	34.3	-2.8 %
41	38.7	-2.7 %
42	31.6	-2.2 %
43	38.7	-3.4 %
44	24.7	3.5 %
45	27.9	-3.0 %
46	31.9	-2.0 %
47	38.7	-6.8 %
48	31.0	-1.3 %
49	25.4	2.8 %
50	17.0	2.9 %
51	11.2	-22.5 %
52	3600.0	-0.6 %
53	62.1	-4.5 %
54	49.3	-4.6 %
55	44.4	-5.0 %
56	36.4	-1.3 %
57	40.4	-1.7 %
58	40.4	-0.6 %
59	33.6	-1.0 %
60	37.9	-1.4 %
61	22.9	3.1 %
62	26.9	1.3 %
63	23.7	2.1 %
64	13.6	5.3 %
65	14.5	4.1 %
66	37.1	-6.1 %
67	36.7	-3.6 %
68	35.6	-1.2 %
69	32.7	-1.5 %
70	24.0	1.6 %
71	26.3	2.6 %
72	21.4	2.1 %
73	12.6	4.0 %
74	34.6	-2.9 %
75	37.1	-1.6 %
76	31.0	-1.3 %
77	1.3	3.7 %
78	25.2	1.8 %
79	25.7	1.4 %
80	22.5	1.7 %
81	21.6	1.3 %
82	22.9	2.2 %
83	11.3	5.0 %
84	9.4	6.3 %
85	7.2	14.2 %
86	53.7	-1.1 %
87	37.9	-2.9 %
88	26.5	-3.5 %
89	21.8	1.2 %
90	26.3	-2.1 %
91	13.7	4.1 %
92	24.8	4.0 %
93	19.4	-3.8 %
94	27.3	-2.0 %
95	17.1	3.5 %
96	17.9	2.8 %
97	16.6	2.5 %
98	22.4	-7.5 %
99	39.6	-5.1 %
100	37.9	-5.4 %
101	34.0	-4.6 %
102	29.5	-1.9 %
103	31.3	-3.0 %
104	38.3	-6.0 %
105	31.6	-3.8 %
106	36.0	-1.6 %
107	37.1	-2.0 %
108	10.1	-3.4 %
109	30.0	-1.7 %
110	16.7	3.0 %
111	30.5	-1.4 %
112	22.4	6.7 %
113	9.2	6.3 %
114	9.2	5.7 %
115	13.6	6.6 %
116	39.1	-6.9 %
117	38.3	-7.8 %
118	36.4	-5.6 %
119	22.9	-0.6 %
120	20.0	-1.0 %
121	10.7	-1.6 %
122	28.1	-1.6 %
123	30.3	-0.4 %
124	33.3	1.2 %
125	22.8	-1.5 %
126	32.4	-0.7 %
127	36.0	-0.6 %
128	30.3	1.8 %
129	23.4	1.2 %
130	25.9	-0.5 %
131	22.5	1.2 %
132	27.1	-4.8 %
133	0.8	1.8 %
134	30.3	-2.0 %
135	29.8	-1.8 %
136	18.0	-0.9 %
137	21.7	-1.5 %
138	19.4	2.2 %
138.5	17.8	2.5 %