海豚在轉彎 2021/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

海豚在轉彎台北市
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海豚在轉彎

94.2 km | 05:25:23 | 17.4 km/h

日期: 2021-09-21 06:37 - 總爬升: 1894 m - 地點: 陽明山 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 136 - 踏頻: 72 - 卡路里: 3020 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:12'27"

(01:12'27")

13.00 (-14.28)

15673 / 15673

2

01:20'21"

(02:32'48")

27.27

36398 / 52072

3

02:52'35"

(05:25'23")

14.69 (-12.58)

42112 / 94185

台北市

海豚在轉彎

·

幾個月沒外騎，第一次外騎被電爆了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 169.19 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

bella, jim323 和其他 9 人說推

·

林家逯早安

2021-09-22 08:18 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.2	-1.3 %
2	4.5	-3.2 %
3	18.5	1.0 %
4	16.4	5.0 %
5	18.8	1.2 %
6	18.9	1.9 %
7	16.9	3.1 %
8	12.8	5.4 %
9	15.3	3.8 %
10	15.1	4.3 %
11	14.6	6.5 %
12	19.0	4.5 %
13	9.2	8.8 %
14	9.6	8.2 %
15	9.2	7.6 %
16	8.5	6.3 %
17	30.3	-7.9 %
18	28.3	-8.6 %
19	34.0	-6.5 %
20	24.8	-2.9 %
21	26.5	-1.3 %
22	21.6	-4.6 %
23	18.3	5.0 %
24	31.9	-6.5 %
25	14.9	6.2 %
26	12.3	8.1 %
27	27.9	-4.5 %
28	40.4	-5.6 %
29	34.3	-7.0 %
30	37.9	-2.8 %
31	44.4	-7.7 %
32	41.4	-5.3 %
33	37.1	-1.7 %
34	28.6	-0.6 %
35	19.6	1.0 %
36	30.5	1.0 %
37	20.7	-0.9 %
38	2.5	-5.0 %
39	31.0	-0.2 %
40	45.0	-0.2 %
41	44.4	1.0 %
42	45.6	1.0 %
43	45.0	-0.1 %
44	41.4	-0.2 %
45	34.0	1.3 %
46	40.0	-0.4 %
47	32.4	-1.5 %
48	37.5	-0.6 %
49	29.3	-0.4 %
50	34.0	1.0 %
51	31.9	1.8 %
52	25.9	3.1 %
53	3.1	3.7 %
54	16.9	3.1 %
55	17.6	4.4 %
56	15.6	4.4 %
57	13.8	5.6 %
58	16.2	5.7 %
59	7.0	11.1 %
60	9.0	8.6 %
61	14.8	4.8 %
62	5.1	-19.8 %
63	12.6	5.7 %
64	6.5	6.5 %
65	14.3	-3.4 %
66	30.3	-6.8 %
67	38.3	-6.1 %
68	28.1	-2.5 %
69	3.0	5.6 %
70	10.0	6.3 %
71	9.9	5.7 %
72	10.2	5.1 %
73	10.4	4.8 %
74	9.7	5.8 %
75	9.5	6.3 %
76	9.9	5.8 %
77	9.8	5.7 %
78	10.3	5.1 %
79	17.9	3.8 %
80	25.5	-2.8 %
81	24.3	-5.8 %
82	36.7	-4.0 %
83	36.7	-6.6 %
84	39.1	-7.3 %
85	34.6	-8.1 %
86	24.7	-5.8 %
87	39.1	-5.6 %
88	34.6	-4.2 %
89	32.1	-2.2 %
90	30.3	-2.6 %
91	36.4	-4.7 %
92	34.6	-6.0 %
93	30.5	-6.2 %
94	15.0	-4.5 %
94.2	15.5	-2.0 %

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