8.4 km | 00:50:11 | 06:00/km日期: 2016-01-27 19:20 - 地點: 河濱 - 天氣: 稍稍回溫 - 平均心率: 139 - 卡路里: 511 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%
Pace: 06'26" / 06'00" / 05'48" / 05'46" / 05'48" / 05'49" / 05'45" / 06'27" / 06'34" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'30" (+01'03") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'50" (+01'23") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'00" (+00'33") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'02" (+00'35") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'52" (+00'25") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'45" (+00'18") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'45" (+00'18") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'50" (+00'23") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'57" (+00'30") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'45" (+00'18") | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'47" (+00'20") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'55" (+00'28") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'42" (+00'15") | 400 / 5200 |
| 14 | | 05'55" (+00'28") | 400 / 5600 |
| 15 | | 05'50" (+00'23") | 400 / 6000 |
| 16 | | 05'52" (+00'25") | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'27" | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'55" (+00'28") | 400 / 7200 |
| 19 | | 06'22" (+00'55") | 400 / 7600 |
| 20 | | 06'55" (+01'28") | 400 / 8000 |
| 21 | | 06'11" (+00'44") | 352 / 8352 |
跑完渣打半程馬拉松後休了2天
原本早上想恢復跑
無奈.爬不起來
改至晚上跑
現在課程結束了, 作習課表自己訂定
大概從強化期這段開始吃
這週還是以休息緩和為主
今天主課 40' zone2
熱身+緩和 10' zone1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 137.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 06'00" | 00:12'26" |
| 3 | 05'48" | 00:18'14" |
| 4 | 05'46" | 00:24'00" |
| 5 | 05'48" | 00:29'48" |
| 6 | 05'49" | 00:35'37" |
| 7 | 05'45" | 00:41'22" |
| 8 | 06'27" | 00:47'49" |
| 8.4 | 06'34" | 00:50'08" |
25350.4 km | 
28905.5 km
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