鱸曉筱 2019/05/04 訓練日誌 | Marathon's World

鱸曉筱新北市
ID 244513

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100.0 km | 04:44:58 | 21.1 km/h

2019 永不放棄系列活動極限挑戰洄瀾300K/100K

官方成績
日期	2019-05-04
成績	04:44:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:09'46")

00:09'46" (+01'37")

00:19'41"

10 km

(00:19'41")

00:09'55" (+01'46")

15 km

(00:33'26")

00:13'45" (+05'36")

00:21'54" (+02'13")

20 km

(00:41'35")

00:08'09"

25 km

(00:50'12")

00:08'37" (+00'28")

00:20'26" (+00'45")

30 km

(01:02'01")

00:11'49" (+03'40")

35 km

(01:14'29")

00:12'28" (+04'19")

00:39'05" (+19'24")

40 km

(01:41'06")

00:26'37" (+18'28")

45 km

(01:53'50")

00:12'44" (+04'35")

00:26'11" (+06'30")

50 km

(02:07'17")

00:13'27" (+05'18")

55 km

(02:27'15")

00:19'58" (+11'49")

00:32'41" (+13'00")

60 km

(02:39'58")

00:12'43" (+04'34")

65 km

(02:57'46")

00:17'48" (+09'39")

00:32'26" (+12'45")

70 km

(03:12'24")

00:14'38" (+06'29")

75 km

(03:27'34")

00:15'10" (+07'01")

00:33'28" (+13'47")

80 km

(03:45'52")

00:18'18" (+10'09")

85 km

(04:02'24")

00:16'32" (+08'23")

00:25'52" (+06'11")

90 km

(04:11'44")

00:09'20" (+01'11")

95 km

(04:32'39")

00:20'55" (+12'46")

00:00'00"

Finish

(04:44:58)

日期: 2019-05-04 11:00 - 總爬升: 817 m - 地點: 洄瀾 - 天氣: 冷雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3510 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'40"

(19'40")

30.51

10000 / 10000

2

21'54"

(41'34")

27.48 (-3.03)

10000 / 20000

3

20'26"

(01:02'00")

29.51 (-1.00)

10000 / 30000

4

39'04"

(01:41'04")

15.38 (-15.12)

10000 / 40000

5

26'11"

(02:07'16")

22.93 (-7.58)

10000 / 50000

展開計圈分析

風景很棒、天氣又涼爽，可惜只剩7公里右腿抽筋了！

賽後評分: 沒看到海有點小可惜，其餘都很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 150.35 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿平和黃家偉（智邦路跑）說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	-1.4 %
2	30.5	-0.9 %
3	46.8	-2.7 %
4	35.3	-0.2 %
5	40.0	-2.4 %
6	39.6	-2.8 %
7	40.0	-2.5 %
8	21.8	-1.2 %
9	24.8	1.4 %
10	34.6	1.0 %
11	18.4	1.5 %
12	25.2	1.1 %
13	22.9	1.8 %
14	22.5	2.0 %
15	21.3	2.2 %
16	24.7	-1.0 %
17	41.4	-1.8 %
18	43.4	-1.6 %
19	41.9	-1.3 %
20	41.4	-1.3 %
21	37.5	-1.2 %
22	36.0	-0.5 %
23	33.0	-0.3 %
24	33.3	-0.4 %
25	34.6	-0.3 %
26	30.5	-0.3 %
27	25.4	2.0 %
28	20.7	2.2 %
29	26.9	2.0 %
30	25.5	-1.3 %
31	23.5	-1.8 %
32	22.4	2.8 %
33	19.5	2.8 %
34	27.9	-2.6 %
35	30.0	2.4 %
36	16.6	4.4 %
37	35.0	-2.2 %
38	4.2	4.4 %
39	16.9	9.2 %
40	17.1	2.2 %
41	33.6	-4.1 %
42	22.2	5.8 %
43	24.0	4.2 %
44	27.1	-2.2 %
45	17.0	4.0 %
46	22.2	3.3 %
47	19.8	2.4 %
48	28.1	-1.4 %
49	18.2	4.0 %
50	26.3	-1.7 %
51	12.0	5.8 %
52	11.0	6.0 %
53	24.3	-4.4 %
54	11.5	8.4 %
55	32.1	-1.4 %
56	25.0	1.4 %
57	24.8	2.0 %
58	24.5	2.0 %
59	21.2	-0.7 %
60	22.9	1.5 %
61	12.4	2.0 %
62	24.0	-0.7 %
63	21.6	2.2 %
64	16.1	1.1 %
65	15.3	1.6 %
66	12.5	3.0 %
67	16.6	2.2 %
68	35.3	-1.6 %
69	32.4	-1.3 %
70	22.5	1.2 %
71	8.9	-1.8 %
72	32.4	-1.3 %
73	29.5	-1.0 %
74	28.1	-1.1 %
75	25.0	-0.9 %
76	25.4	-1.0 %
77	25.9	-0.9 %
78	8.9	1.8 %
79	17.8	1.9 %
80	17.1	1.5 %
81	14.3	1.7 %
82	11.1	3.3 %
83	15.7	-3.3 %
84	35.3	-2.0 %
85	42.9	-2.0 %
86	40.9	-1.7 %
87	36.0	-1.3 %
88	29.8	-1.1 %
89	30.8	-0.8 %
90	26.9	-0.4 %
91	23.4	-0.8 %
92	16.2	1.7 %
93	12.0	2.2 %
94	13.2	2.3 %
95	11.8	3.2 %
96	15.7	2.8 %
97	11.7	3.0 %
98	22.5	-0.8 %
98.6	20.5	-0.4 %

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