2.2 km | 00:12:13 | 05:40/km日期: 2016-01-29 20:28 - 地點: 雙園國小 - 天氣: 快要降雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 132 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%
Pace: 05'19" / 05'47" / 07'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'37") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'05" | 400 / 800 |
| 3 | | 05'05" | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'57" (+00'52") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'02" (+00'57") | 400 / 2000 |
| 6 | | 07'05" (+02'00") | 150 / 2150 |
踩完訓練台,
雨勢稍停, 立刻下樓跑個2km 拉一下強度
結果... 掉漆.. 跑不進5分速內.... Orz..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 137.25 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'47" | 00:11'06" |
| 2.2 | 07'12" | 00:12'11" |
25350.1 km | 
28905.5 km
留言 
