jai yang 2023/10/22 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 04:24:24 | 06:15/km | 第60馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	04:24:24
總名次	97 / 371
分組名次	29 / 102
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'16")

00:29'16"

00:59'08"

10 km

(00:59'08")

00:29'52" (+00'36")

15 km

(01:29'40")

00:30'32" (+01'16")

01:02'47" (+03'39")

20 km

(02:01'55")

00:32'15" (+02'59")

25 km

(02:34'52")

00:32'57" (+03'41")

01:03'50" (+04'42")

30 km

(03:05'45")

00:30'53" (+01'37")

35 km

(03:38'15")

00:32'30" (+03'14")

01:07'28" (+08'20")

40 km

(04:13'13")

00:34'58" (+05'42")

Finish

(04:24:24)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 445 m - 地點: 台中太平區 - 天氣: 陰涼微熱 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3285 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'36")

1000 / 1000

05'45"

(11'57")

05'45" (+00'10")

1000 / 2000

05'47"

(17'45")

05'47" (+00'12")

1000 / 3000

05'41"

(23'26")

05'41" (+00'06")

1000 / 4000

05'50"

(29'16")

05'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

jai yang

留言

半年沒跑馬了，退步有夠多，速度拉不起來，看來平常的練習要再加強了。

賽後評分: 中規中矩的比賽，志工很盡責。景色一般般、補給一般般、衣服設計很糟。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 232.34 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Yu Lung Lee 說推

留言

Yu Lung Lee 看起來有坡。

2023-10-22 20:16 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'46"	00:11'57"
3	05'48"	00:17'45"
4	05'41"	00:23'26"
5	05'50"	00:29'16"
6	05'57"	00:35'13"
7	05'39"	00:40'52"
8	06'04"	00:46'56"
9	05'51"	00:52'47"
10	06'21"	00:59'08"
11	05'54"	01:05'02"
12	05'35"	01:10'37"
13	06'35"	01:17'12"
14	06'02"	01:23'14"
15	06'26"	01:29'40"
16	06'17"	01:35'57"
17	06'20"	01:42'17"
18	06'18"	01:48'35"
19	07'07"	01:55'42"
20	06'13"	02:01'55"
21	07'34"	02:09'29"
22	05'57"	02:15'26"
23	06'21"	02:21'47"
24	07'03"	02:28'50"
25	06'02"	02:34'52"
26	05'58"	02:40'50"
27	06'28"	02:47'18"
28	05'54"	02:53'12"
29	05'56"	02:59'08"
30	06'37"	03:05'45"
31	06'10"	03:11'55"
32	06'14"	03:18'09"
33	07'11"	03:25'20"
34	06'07"	03:31'27"
35	06'48"	03:38'15"
36	06'20"	03:44'35"
37	07'16"	03:51'51"
38	06'40"	03:58'31"
39	06'51"	04:05'22"
40	07'51"	04:13'13"
41	06'10"	04:19'23"
42	07'09"	04:26'32"
42.0	13'19"	04:26'38"