謝進興 2019/12/15 訓練日誌

謝進興新竹
ID 21919

210 位追隨者

單車 (1)

BH 飛輪
已使用了 3 年 4 個月 20 天
共騎了 0.0 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:13:27

半馬 : 01:34:43

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

31465.5 km |

171.1 km
2024 年 :

1977.1 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	76.9	0.0
Oct	170.2	0.0
Sep	222.6	0.0
Aug	236.1	0.0
Jul	209.8	0.0
Jun	173.1	0.0

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謝進興

全馬 | 03:30:20 | 04:59/km | 第87馬

2019 第三屆嘉楠集團公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:30:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47" (+00'13")

00:49'37" (+00'09")

10 km

(00:49'37")

00:24'50" (+00'16")

15 km

(01:14'11")

00:24'34"

00:49'28"

20 km

(01:39'05")

00:24'54" (+00'20")

25 km

(02:04'05")

00:25'00" (+00'26")

00:49'57" (+00'29")

30 km

(02:29'02")

00:24'57" (+00'23")

35 km

(02:54'12")

00:25'10" (+00'36")

00:51'30" (+02'02")

40 km

(03:20'32")

00:26'20" (+01'46")

Finish

(03:30:20)

日期: 2019-12-15 06:00 - 總爬升: 204 m - 地點: 嘉義風華酒店 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2128 Cal - 總步數: 41190 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'59"

(04'59")

04'58" (+00'04")

1003 / 1003

195 / 102

05'00"

(09'59")

04'59" (+00'05")

1001 / 2004

193 / 103

04'58"

(14'57")

04'55" (+00'01")

1006 / 3011

194 / 104

05'01"

(19'58")

05'00" (+00'06")

1002 / 4013

191 / 104

05'05"

(25'03")

05'04" (+00'10")

1001 / 5015

193 / 101

展開計圈分析

04'56"

(29'59")

04'55" (+00'01")

1000 / 6015

197 / 102

05'04"

(35'03")

05'03" (+00'09")

1000 / 7016

193 / 102

05'00"

(40'03")

04'59" (+00'05")

1001 / 8017

186 / 107

04'57"

(45'00")

04'56" (+00'02")

1001 / 9019

195 / 103

05'03"

(50'03")

05'02" (+00'08")

1003 / 10022

194 / 102

04'56"

(54'59")

04'55" (+00'01")

1000 / 11022

195 / 103

05'00"

(59'59")

04'59" (+00'05")

1001 / 12024

194 / 103

04'59"

(01:04'58")

04'58" (+00'04")

1001 / 13026

195 / 102

04'57"

(01:09'55")

04'56" (+00'02")

1000 / 14026

195 / 103

05'00"

(01:14'55")

04'59" (+00'05")

1002 / 15029

194 / 103

04'59"

(01:19'54")

04'59" (+00'05")

1000 / 16029

194 / 103

05'08"

(01:25'02")

05'07" (+00'13")

1001 / 17031

185 / 105

05'01"

(01:30'03")

05'00" (+00'06")

1002 / 18033

194 / 102

04'56"

(01:34'59")

04'55" (+00'01")

1002 / 19036

197 / 103

04'59"

(01:39'58")

04'58" (+00'04")

1002 / 20039

197 / 101

05'03"

(01:45'01")

05'02" (+00'08")

1000 / 21039

194 / 102

04'55"

(01:49'56")

04'54"

1000 / 22040

198 / 102

05'02"

(01:54'58")

05'01" (+00'07")

1003 / 23043

195 / 101

05'03"

(02:00'01")

05'02" (+00'08")

1002 / 24046

195 / 101

05'12"

(02:05'13")

05'11" (+00'17")

1002 / 25049

191 / 100

05'17"

(02:10'30")

05'16" (+00'22")

1002 / 26052

191 / 99

05'05"

(02:15'35")

05'05" (+00'11")

1000 / 27052

195 / 100

05'02"

(02:20'37")

05'01" (+00'07")

1001 / 28053

195 / 101

04'55"

(02:25'32")

04'54"

1001 / 29055

206 / 98

04'58"

(02:30'30")

04'57" (+00'03")

1002 / 30058

202 / 99

05'02"

(02:35'32")

05'02" (+00'08")

1000 / 31058

201 / 98

05'05"

(02:40'37")

05'04" (+00'10")

1001 / 32059

199 / 98

05'13"

(02:45'50")

05'12" (+00'18")

1003 / 33062

198 / 96

05'09"

(02:50'59")

05'08" (+00'14")

1000 / 34063

200 / 96

05'07"

(02:56'06")

05'06" (+00'12")

1002 / 35066

199 / 98

05'04"

(03:01'10")

05'03" (+00'09")

1001 / 36067

200 / 98

05'31"

(03:06'41")

05'31" (+00'37")

1000 / 37067

194 / 93

05'17"

(03:11'58")

05'17" (+00'23")

1000 / 38067

197 / 95

05'31"

(03:17'29")

05'30" (+00'36")

1000 / 39067

196 / 92

05'27"

(03:22'56")

05'26" (+00'32")

1000 / 40068

194 / 94

05'28"

(03:28'24")

05'27" (+00'33")

1002 / 41071

193 / 94

02'11"

(03:30'35")

05'09" (+00'15")

423 / 41494

185 / 104

新竹

謝進興

留言

新竹

謝進興

留言

新竹

謝進興

留言

睽違五年再度跑進330
高興，改變姿勢果然有效

賽後評分: 實在物超所值
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 303.32 km

美津濃皇速累積 : 1628.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

allen, 智源和其他 15 人說推

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觀看另 1 則留言

李百信恭喜高速完賽讚喔~

2019-12-15 12:04 ·

1 個人推

扣扣馬楊漢銘謝謝你的建議

2019-12-15 16:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'59"	00:09'53"
3	04'52"	00:14'45"
4	04'59"	00:19'44"
5	05'03"	00:24'47"
6	04'54"	00:29'41"
7	05'03"	00:34'44"
8	04'57"	00:39'41"
9	04'56"	00:44'37"
10	05'00"	00:49'37"
11	04'54"	00:54'31"
12	04'54"	00:59'25"
13	04'56"	01:04'21"
14	04'52"	01:09'13"
15	04'58"	01:14'11"
16	05'00"	01:19'11"
17	05'05"	01:24'16"
18	05'01"	01:29'17"
19	04'54"	01:34'11"
20	04'54"	01:39'05"
21	04'59"	01:44'04"
22	04'53"	01:48'57"
23	04'58"	01:53'55"
24	05'00"	01:58'55"
25	05'10"	02:04'05"
26	05'10"	02:09'15"
27	05'06"	02:14'21"
28	05'00"	02:19'21"
29	04'49"	02:24'10"
30	04'52"	02:29'02"
31	04'55"	02:33'57"
32	05'00"	02:38'57"
33	05'06"	02:44'03"
34	05'05"	02:49'08"
35	05'04"	02:54'12"
36	04'57"	02:59'09"
37	05'26"	03:04'35"
38	05'11"	03:09'46"
39	05'24"	03:15'10"
40	05'22"	03:20'32"
41	05'23"	03:25'55"
41.5	09'23"	03:30'35"