9.0 km | 00:53:40 | 05:56/km日期: 2018-03-12 05:45 - 地點: NTPU - 天氣: 多雲轉晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 13°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 06'12" / 06'04" / 06'01" / 05'57" / 06'01" / 06'04" / 05'50" / 05'48" / 05'31" / 04'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'12" (+00'42") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'04" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'00" (+00'30") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'57" (+00'27") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'00" (+00'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'04" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'50" (+00'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'47" (+00'17") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'30" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'42" | 43 / 9043 |
剛起跑溫度偏低
臉夾一度有凍傷感
随著身體漸獑熱起來才跑的舒服
週一發現沒什麼人可以跟
所以還是龜速前進
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
100.73 km ASICS Nimbus 18 累積 :
856.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 06'04" | 00:12'16" |
3 | 06'01" | 00:18'17" |
4 | 05'57" | 00:24'14" |
5 | 06'01" | 00:30'15" |
6 | 06'04" | 00:36'19" |
7 | 05'50" | 00:42'09" |
8 | 05'48" | 00:47'57" |
9 | 05'31" | 00:53'28" |
9.0 | 04'36" | 00:53'40" |