12.2 km | 01:15:42 | 06:10/km日期: 2015-03-08 08:58 - 地點: NTPU - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1309 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 97%
Pace: 05'10" / 05'27" / 05'42" / 05'57" / 06'14" / 06'17" / 06'26" / 06'19" / 06'28" / 06'34" / 06'28" / 06'27" / 09'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'14" (+00'09") | 502 / 502 |
2 | | 05'05" | 510 / 1012 |
3 | | 05'19" (+00'14") | 498 / 1511 |
4 | | 05'34" (+00'29") | 511 / 2022 |
5 | | 05'42" (+00'37") | 499 / 2522 |
6 | | 05'42" (+00'37") | 507 / 3029 |
7 | | 05'46" (+00'41") | 504 / 3534 |
8 | | 06'10" (+01'05") | 502 / 4036 |
9 | | 06'12" (+01'07") | 501 / 4538 |
10 | | 06'12" (+01'07") | 510 / 5049 |
11 | | 06'07" (+01'02") | 497 / 5547 |
12 | | 06'30" (+01'25") | 503 / 6050 |
13 | | 06'23" (+01'18") | 503 / 6554 |
14 | | 06'24" (+01'19") | 509 / 7064 |
15 | | 06'12" (+01'07") | 501 / 7566 |
16 | | 06'31" (+01'26") | 508 / 8075 |
17 | | 06'29" (+01'24") | 500 / 8575 |
18 | | 06'22" (+01'17") | 504 / 9080 |
19 | | 06'36" (+01'31") | 506 / 9586 |
20 | | 06'36" (+01'31") | 499 / 10085 |
21 | | 06'30" (+01'25") | 506 / 10592 |
22 | | 06'09" (+01'04") | 503 / 11096 |
23 | | 06'31" (+01'26") | 500 / 11597 |
24 | | 06'41" (+01'36") | 507 / 12104 |
25 | | 06'05" (+01'00") | 243 / 12348 |
目標在下週國道馬前先來個半馬的
不過狀況不佳及天氣有種越跑越熱
所以跑完就跑去捐個血促進血液新陳代謝一下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
最大心率為186 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
151.81 km Adidas ENERGY BOOST 累積 :
1288.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'10" | 00:05'10" |
2 | 05'27" | 00:10'37" |
3 | 05'42" | 00:16'19" |
4 | 05'57" | 00:22'16" |
5 | 06'14" | 00:28'30" |
6 | 06'17" | 00:34'47" |
7 | 06'26" | 00:41'13" |
8 | 06'19" | 00:47'32" |
9 | 06'28" | 00:54'00" |
10 | 06'34" | 01:00'34" |
11 | 06'28" | 01:07'02" |
12 | 06'27" | 01:13'29" |
12.2 | 09'05" | 01:15'42" |