建民 2024/10/06 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

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建民

半馬 | 01:42:54 | 04:52/km | 第33半馬

2024 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2024-10-06
成績	01:42:54
總名次	77 / 1960
分組名次	32 / 650
平均速度	04:52/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'00")

00:23'00"

00:46'55"

10 km

(00:46'55")

00:23'55" (+00'55")

15 km

(01:11'52")

00:24'57" (+01'57")

00:50'25" (+03'30")

20 km

(01:37'20")

00:25'28" (+02'28")

Finish

(01:42:54)

日期: 2024-10-06 06:05 - 地點: 新屋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1366 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 94.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'46"

(01'46")

04'26" (+00'08")

400 / 400

01'43"

(03'30")

04'18"

400 / 800

01'45"

(05'16")

04'24" (+00'06")

400 / 1200

01'46"

(07'02")

04'25" (+00'07")

400 / 1600

01'51"

(08'53")

04'38" (+00'20")

400 / 2000

展開計圈分析

01'51"

(10'45")

04'39" (+00'21")

400 / 2400

01'51"

(12'36")

04'39" (+00'21")

400 / 2800

01'52"

(14'29")

04'40" (+00'22")

400 / 3199

01'53"

(16'22")

04'43" (+00'25")

400 / 3599

01'53"

(18'16")

04'44" (+00'26")

400 / 3999

01'52"

(20'08")

04'40" (+00'22")

400 / 4399

01'55"

(22'03")

04'47" (+00'29")

400 / 4800

01'53"

(23'56")

04'43" (+00'25")

400 / 5200

01'51"

(25'48")

04'39" (+00'21")

400 / 5600

01'56"

(27'44")

04'50" (+00'32")

400 / 6000

01'58"

(29'43")

04'57" (+00'39")

400 / 6400

01'57"

(31'41")

04'53" (+00'35")

400 / 6800

01'57"

(33'39")

04'54" (+00'36")

400 / 7200

01'57"

(35'36")

04'53" (+00'35")

400 / 7600

01'51"

(37'27")

04'37" (+00'19")

400 / 8000

01'51"

(39'18")

04'38" (+00'20")

400 / 8400

01'51"

(41'10")

04'39" (+00'21")

400 / 8800

01'53"

(43'04")

04'44" (+00'26")

400 / 9200

01'56"

(45'00")

04'51" (+00'33")

400 / 9600

01'53"

(46'54")

04'44" (+00'26")

400 / 10000

01'55"

(48'49")

04'47" (+00'29")

400 / 10400

01'56"

(50'46")

04'52" (+00'34")

400 / 10800

01'59"

(52'46")

04'58" (+00'40")

400 / 11200

01'58"

(54'44")

04'55" (+00'37")

400 / 11600

01'58"

(56'43")

04'56" (+00'38")

400 / 12000

02'00"

(58'43")

05'00" (+00'42")

400 / 12400

01'59"

(01:00'43")

04'59" (+00'41")

400 / 12800

01'58"

(01:02'41")

04'55" (+00'37")

400 / 13200

02'00"

(01:04'42")

05'01" (+00'43")

400 / 13600

02'01"

(01:06'44")

05'04" (+00'46")

400 / 14000

02'01"

(01:08'45")

05'03" (+00'45")

400 / 14400

02'05"

(01:10'51")

05'14" (+00'56")

400 / 14800

02'01"

(01:12'53")

05'03" (+00'45")

400 / 15200

02'13"

(01:15'07")

05'34" (+01'16")

400 / 15600

02'02"

(01:17'09")

05'05" (+00'47")

400 / 16000

02'05"

(01:19'15")

05'14" (+00'56")

400 / 16400

02'03"

(01:21'19")

05'09" (+00'51")

400 / 16800

02'05"

(01:23'25")

05'14" (+00'56")

400 / 17200

02'02"

(01:25'27")

05'06" (+00'48")

400 / 17600

02'00"

(01:27'28")

05'02" (+00'44")

400 / 18000

01'57"

(01:29'25")

04'52" (+00'34")

400 / 18400

02'03"

(01:31'28")

05'08" (+00'50")

400 / 18799

01'58"

(01:33'27")

04'56" (+00'38")

400 / 19199

01'58"

(01:35'25")

04'55" (+00'37")

400 / 19599

01'54"

(01:37'20")

04'45" (+00'27")

400 / 19999

01'53"

(01:39'13")

04'43" (+00'25")

400 / 20399

01'57"

(01:41'10")

04'53" (+00'35")

400 / 20799

01'46"

(01:42'57")

04'31" (+00'13")

391 / 21191

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2024/10/6 魚米之鄉路跑
經過幾番內心小劇場，棄賽、輕鬆跑、撐下去...不斷拉扯...還沒做出選擇下就完賽了🤣
過終點後聽到救護車鳴笛響起，儘管身心很疲倦，仍立馬帶水折返尋找後山跑友，所幸虛驚一場！最後再一起跑向終點....結果自己大腿小抽筋😅
年紀越大成績越差，連破百都有問題了惹😅

賽前宣言: 吃吃喝喝加油!!

賽後評分: 還不錯~\\r\\n但後段未分流的地方依然會卡住!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 302.73 km

母子鱷魚蚵技蚱蜢戰鞋黑（42）累積 : 293.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

SFHuang 和建民說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'32"	00:08'54"
3	04'40"	00:13'34"
4	04'42"	00:18'16"
5	04'44"	00:23'00"
6	04'45"	00:27'45"
7	04'56"	00:32'41"
8	04'46"	00:37'27"
9	04'41"	00:42'08"
10	04'47"	00:46'55"
11	04'50"	00:51'45"
12	04'58"	00:56'43"
13	04'59"	01:01'42"
14	05'02"	01:06'44"
15	05'08"	01:11'52"
16	05'17"	01:17'09"
17	05'12"	01:22'21"
18	05'07"	01:27'28"
19	05'00"	01:32'28"
20	04'52"	01:37'20"
21	04'49"	01:42'09"
21.2	04'11"	01:42'57"